远离腱鞘炎：6大预防要点全解析

远离腱鞘炎：6大预防要点全解析

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1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_10798217327493399125

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=4f7681e87314

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https://health.tvbs.com.tw/regimen/316328

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https://www.hb3rm.com/view/7036.html

腱鞘炎是一种常见的疾病，主要由肌腱与腱鞘过度摩擦引起，常见于需要频繁使用手部关节的人群。如果不及时预防和治疗，腱鞘炎可能会严重影响日常生活和工作效率。

什么是腱鞘炎？

腱鞘是包裹在肌腱外的组织，主要起到固定和保护肌腱的作用，使其避免受到摩擦及压迫，并能在腱鞘内做自由的滑动。当肌腱与腱鞘过度摩擦时，就会引发炎症，导致腱鞘炎。

腱鞘炎的主要症状

腱鞘炎的主要症状包括：

• 局部疼痛明显，活动时加剧
• 受累关节出现肿胀和压痛
• 关节活动范围减小，严重时影响正常功能
• 特殊症状如弹响指/拇（狭窄性腱鞘炎患者在屈伸手指时可能出现卡顿和弹响声）

高危人群

• 中老年女性：因频繁使用手部关节（如洗衣、做饭）易受损
• 长期从事重复性手部动作的职业（如打字员、音乐家、搬运工）
• 经常穿高跟鞋者：长期穿着可能导致脚趾压力过大
• 患有类风湿关节炎、痛风等全身性疾病的人群

日常预防措施

1. 避免过度使用：减少重复性手部动作，定时休息。例如，长时间使用电脑后要适当休息，避免长时间玩手机。

2. 正确姿势：保持良好的工作姿势，使用符合人体工程学的工具。例如，使用鼠标时要垫高手腕，确保受力平衡。

3. 保暖与锻炼：注意手部保暖，定期进行肌肉拉伸和增强训练。例如，每天用热水泡手，做些简单的手部伸展运动。

4. 合理饮食：少吃辛辣刺激食物，保持规律的作息时间，有助于减少炎症的发生。

5. 使用护具：在需要长时间使用手部的活动时，可以佩戴护腕来支撑手腕，减轻压力。

6. 及时休息：一旦感到手部不适，应立即停止相关活动，给予充分休息。

特别提醒

对于高危人群，尤其是经常需要抱孩子的妈妈们，要注意改变用力习惯，不要总是用大拇指发力，而是学会用整个手臂出力。同时，可以定期按摩手部的曲池穴、手三里穴等穴位，帮助缓解手部酸痛。

如果出现腱鞘炎的症状，建议及时就医，获得准确诊断和有效治疗。治疗方法包括保守治疗（休息、物理治疗、佩戴支具）、封闭治疗（局部注射糖皮质激素）和手术治疗等。

通过采取适当的预防措施，我们可以有效降低腱鞘炎的发生风险，保护手部关节的健康。记住，预防胜于治疗，让我们从日常生活中的点滴做起，远离腱鞘炎的困扰。