专家推荐：手腕腱鞘炎自愈三招
专家推荐：手腕腱鞘炎自愈三招
频繁使用手机、长时间抱小孩后感觉手腕疼痛？小心！你可能得了腱鞘炎。广西江滨医院（自治区第三人民医院）作业治疗师提醒：腱鞘炎属于慢性炎症性疾病，不恰当的长期、过度、重复的手与腕部活动都可能导致及加重腱鞘炎，因此科学的康复治疗至关重要。
什么是腱鞘炎
腱鞘炎的全称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，又被称为“妈妈手”“手机手”，是目前发病率较高的手部慢性劳损性疾病，常见于长时间抱小孩者、手工操作者、长时间使用手机等人群。由于女性肌腱的特殊结构，外界劳累等刺激因素多于男性，所以此病女性发病率要高于男性。
三个方法，初步鉴定腱鞘炎
- 症状：靠近手腕处的大拇指处疼痛，活动大拇指及腕关节时疼痛加重；大拇指根处可触及似骨性隆起的结节，并且有明显压痛。
- Finkelstein试验阳性：拇指弯曲并握在手掌中，腕关节向下弯曲时疼痛加重。
- 超声检查：若仍不确定是否患有腱鞘炎，可通过超声帮助明确诊断。
如何进行腱鞘炎的康复治疗
目前主要的康复治疗包括非手术干预和手术干预。以下是广西江滨医院作业治疗师推荐的非手术治疗方法：
支具治疗
佩戴支具可以限制拇指及腕部的过度活动，减少肌腱间的物理摩擦。支具于腕关节休息位固定4~6周，每日佩戴时间要大于16小时，但注意要间断佩戴，防止长时间固定导致关节僵硬。轻微腱鞘炎患者中也可用肌内效贴代替支具使用。
日常活动管理
减少用手抱小孩、用手拧干衣服等活动，尽可能避免反复的拇指、腕部的弯曲及尺偏动作，以及重体力手部劳作，同时应尽量避免能产生患处疼痛的手部动作，避免过度劳损。
功能性训练：（疼痛消失后进行）
腕关节环转运动：腕关节轻柔的向四周做360°旋转。
腕关节拉伸训练：用健侧手先压住患侧手背，使患侧腕关节尽量弯曲，维持这个姿势10秒；然后再用健侧手抵住患侧手掌，使腕关节尽量翘起伸直，维持这个动作10秒。
腕关节屈曲练习：掌心向上，手握小哑铃或水瓶，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。
腕关节背伸训练：掌心向下，手握哑铃或水瓶，匀速向上用力使腕关节屈曲，然后放松。
握力练习：手使劲握住橡皮球，并维持该姿势。每次维持10秒，然后放松。
对指训练：用大拇指的指腹和小拇指的指腹相接触，然后维持 5秒，然后分开。
超声波治疗
通过超声波治疗可改善局部微循环，抑制炎症，从而改善患者的疼痛及腕手功能。
中医疗法
可通过针灸、艾灸、针刀、中药熏敷以及推拿治疗，达到活血化瘀、舒筋活络、行气止痛的效果。
辅助治疗：冷敷凝胶的使用方法
清洁皮肤后，打开瓶盖，将凝胶涂抹于患处，并轻轻按摩至吸收。建议在运动前或感到疼痛时使用，每天可使用多次。注意，本品仅用于体表完整皮肤，避免接触眼睛和黏膜。
预防和注意事项
- 避免长时间重复使用手腕，每工作45分钟至1小时，应休息5至10分钟，活动手腕。
- 注意手腕的保暖，避免受凉。
- 使用工具时，尽量让工具与手部保持在同一水平线上，减少手腕的弯曲。
- 加强手部和前臂肌肉的锻炼，提高手腕的稳定性。
- 如果症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。
作为慢性劳损性疾病，腱鞘炎的康复是一个综合的过程，通过不同康复手段的综合应用，帮助患者减轻疼痛、恢复功能，提高生活质量。如果患有腱鞘炎，请不要焦虑，可以先前往医院作业治疗科就诊。作业治疗师会帮助大家改善疼痛、恢复手指或手腕的功能，提高您的生活质量。