如何科学预防腱鞘炎？医生有妙招！

如何科学预防腱鞘炎？医生有妙招！

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来源

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https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=c1ac83038e42

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https://www.lepuhome.com/news/detail250.html

据统计，腱鞘炎在50岁以上人群中发病率高达96%，肩关节前方疼痛患者中的发病率更是达到18%-50%。这种常见病不仅带来疼痛，还可能严重影响日常生活和工作效率。

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎是一种肌腱周围腱鞘发炎的疾病，通常由于肌腱长时间重复性摩擦或过度使用引起。最常见于手部和手腕，特别是在需要频繁使用手指和手腕的工作或运动中。

腱鞘炎的常见症状

• 手腕或拇指疼痛
• 难以紧握物体
• 手腕肿胀
• 前臂肌肉感到拉扯或绷紧
• 拇指活动时格格作响

高发人群

• 长期使用电脑的上班族
• 家庭主妇
• 球拍类运动员
• 孕妇（由于荷尔蒙变化导致肌腱和韧带变松）

科学预防方法

1. 改善生活习惯

避免长时间重复使用手腕或手指，如打字、玩手机等。每工作45分钟后休息10分钟，活动手部。

2. 保持正确姿势

使用电脑时保持手腕平直，可借助键盘托或鼠标垫支撑。选择符合人体工学设计的键盘和鼠标，减少手部压力。

3. 适度锻炼

• 手腕旋转：伸展手臂，画圈转动手腕，每次10-15秒。
• 握拳练习：缓慢握拳，再依次伸展每个手指。
• 按压手掌：一手伸直，另一手轻按其掌背，感受拉伸。

4. 针对手腕腱鞘炎的额外建议

• 避免冷水刺激：洗手或泡手时用温水，促进血液循环。
• 加强前臂训练：前臂旋前旋后、腕关节力量练习。

5. 针对手指腱鞘炎的额外建议

• 减少拇指负担：避免过度使用拇指，尤其是需要发力的动作。
• 佩戴护具：必要时使用夹板固定患指，帮助肌腱恢复。
• 局部热敷：每天多次用热水袋或热毛巾敷于患处，缓解疼痛。

专业治疗方法

1. 物理治疗

• 急性期：冰敷、针灸、超声波及微电流治疗，配合护腕固定。
• 亚急性期：进行拇指伸展运动、握软胶球等康复训练。

2. 药物治疗

非类固醇消炎药（NSAID）和其他止痛药适用于治疗初期的炎症。若口服药物效果不佳，可在医生指导下考虑局部注射类固醇。

3. 手术治疗

如物理治疗、药物治疗无效，可考虑腱鞘松解手术。

4. 创新疗法

• 颊针疗法：这是一种新型中西医结合针刺疗法，通过在面部特定穴位施针，激活人体自我修复能力。广州张女士通过颊针疗法成功治愈了困扰十几年的腱鞘炎。
• 超声引导下皮质类固醇注射：通过精准定位，将药物注射到腱鞘内，有效缓解疼痛和炎症。

日常护理要点

• 避免重复性手部动作
• 适当休息和伸展
• 使用支持性设备如护腕
• 保持健康生活方式

腱鞘炎虽然常见，但通过科学预防和及时治疗，可以有效控制病情。如果出现相关症状，建议及时就医，获得专业诊断和治疗。