国家卫健委推荐：如何让奶奶更健康？

国家卫健委推荐：如何让奶奶更健康？

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来源

1.

https://sspai.com/post/91412

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https://wjw.beijing.gov.cn/xwzx_20031/mtjj/202501/t20250103_3980069.html

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https://www.ln.gov.cn/web/ywdt/tjdt/2024080509553879311/index.shtml

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https://www.jfdaily.com/sgh/detail?id=1494270

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202406/t20240618_3719245.html

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https://www.iwithu.net/newsdetails/9/2362.html

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https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100040/common/content/content_1877633102445662208.html

近日，国家卫生健康委发布了最新的老年人健康素养水平数据：北京市2024年居民健康素养监测结果达到44.6%，创下12年来新高。这一数据的背后，反映了我国老年人健康管理的显著进步。然而，随着人口老龄化的加剧，如何让家中的老人，尤其是奶奶们，保持健康，仍然是每个家庭面临的重要课题。

什么是真正的健康老年人？

国家卫健委发布的《中国健康老年人标准》为我们提供了一个科学的参考框架。该标准将老年人的健康状况分为三个维度进行评估：

• 躯体健康（满分50分）：包括营养、睡眠、视力、听力、进食情况、日常生活活动能力、疾病状态等7个二级指标。
• 心理健康（满分30分）：涵盖认知、焦虑、抑郁、生活满意度、健康素养等方面。
• 社会健康（满分20分）：关注社会参与、社会适应和社会支持三个层面。

这一标准的出台，打破了传统上将老年人健康简单等同于“不生病”的误区，而是强调了一个全面的健康理念：不仅要身体好，心理和社会适应能力也同样重要。

四季健康管理要点

冬季防护：重点防范三大慢性病

冬季是老年人慢性病高发的季节。以下是一些具体的防护措施：

• 心血管疾病：保持室内温度在18-22℃，适度运动如散步、太极拳，注意饮食调理和定期监测血压。
• 呼吸系统疾病：接种疫苗，保持室内空气流通但避免冷风直吹，注意个人卫生，戒烟限酒。
• 糖尿病：加强血糖监控，合理安排饮食，注意足部护理，保持适量运动。

夏季防护：防暑降温是关键

夏季高温对老年人来说是一大挑战：

• 预防中暑：保持室内通风，使用空调或风扇，避免长时间户外活动，穿着宽松透气的衣物。
• 消化系统疾病：注意饮食卫生，以清淡为主，避免油腻辛辣食物。
• 皮肤保护：做好防晒措施，避免在紫外线强烈时段外出。
• 情绪管理：通过散步、打太极、听音乐等活动保持心情舒畅。

日常健康管理建议

• 合理饮食：保证营养均衡，控制盐分和碳水化合物摄入，多吃新鲜蔬菜水果。
• 适度运动：根据个人情况选择合适的运动方式，如散步、太极拳等，注意运动前后的热身和放松。
• 定期体检：及时了解身体状况，遵医嘱服药，不可随意增减剂量。
• 口腔卫生：饭后漱口，每天至少刷牙两次，每次不少于2分钟，采用科学的刷牙方式。

关注心理健康

老年人的心理健康同样不容忽视。要多与老人沟通交流，了解他们的想法和需求，鼓励他们参与社会活动，保持学习新事物的兴趣。同时，也要关注老人的情绪变化，及时发现并预防抑郁、焦虑等心理问题。

营造良好的生活环境

• 安全防护：家中地面保持干燥防滑，重要位置安装扶手，避免使用小地毯以防绊倒。
• 合理照明：保持室内光线充足，避免强光直射造成不适。
• 温度适宜：根据季节变化调节室内温度，避免温差过大。

家庭成员的角色

家庭成员在老人健康管理中扮演着重要角色：

• 倾听与理解：多花时间听老人讲述过去的故事或日常生活，展现关心和尊重。
• 表达关爱：通过言语和行动表达对老人的爱和感激，比如帮做家务、送小礼物等。
• 共同活动：一起参与感兴趣的活动，如烹饪、园艺或其他爱好，创造美好回忆。
• 耐心与包容：保持耐心，用温和的方式交流，给予老人足够的自主空间。

通过这些科学的健康管理和贴心的关爱，我们不仅能帮助奶奶们保持身体健康，更能让他们享受高质量的晚年生活。让我们一起努力，为家中的老人筑起一道健康屏障，让他们在温馨的环境中安享幸福的晚年。