冬季养生：黄精当归粥助老人通便

冬季养生：黄精当归粥助老人通便

引用

百度

等

14

来源

1.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_17247419826881840999

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_17817343686970626743

3.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_9934574284282029581?frsrcid=235

4.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_9951324403248733642

5.

https://new.qq.com/rain/a/20240907A00W4K00

6.

https://www.91160.com/doctors/articledetail/docid-100232401/articleid-590711.html

7.

https://ny-fsa.com/health/%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E8%B0%83%E7%90%86-%E4%BE%BF%E7%A7%98/

8.

https://www.jd.com/pccontent/11757909

9.

http://anhua.gov.cn/199/41395/41397/content_1911692.html

10.

https://m.cnpharm.com/c/2024-09-11/1056338.shtml

11.

http://www.dsjsw.com/list.asp?id=651

12.

http://www.zkjkgc.com/news.php?id=17449&topy=

13.

https://www.jzszxyy.com/yywh/yydt/info_2298.html

14.

http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4612506.html

随着冬季的到来，老年人便秘问题日益凸显。据统计，60岁及以上老年人群体中，慢性便秘的患病率高达15%～20%，而在84岁及以上的老年人群中，这一比例更是攀升至20.0%～37.3%。面对这一困扰，中医推荐使用黄精和当归来调理。下面，我们就来详细了解一下黄精当归粥的功效和制作方法。

黄精和当归是中医常用的补益药材。黄精具有补气养阴、健脾润肺的功效，特别适合脾胃虚弱、饮食无味的老年人。当归则有补血活血的作用，能够改善血液循环，增强身体的整体健康状况。

黄精当归粥的具体制作方法如下：

• 准备黄精30克、当归10克、粳米50克。
• 将黄精和当归洗净后，加水煎煮30分钟，取药汁备用。
• 将粳米淘洗干净，加入适量清水煮成稀粥。
• 待粥煮至半熟时，加入上述药汁，继续煮至粥熟即可。

冬季天气干燥寒冷，人们往往会减少户外活动，导致肠道蠕动减慢。此外，冬季饮食结构的变化，如辛辣食物摄入增加、蔬菜水果摄入减少，以及水分摄入不足，都是导致便秘的重要原因。

1. 调整紧张情绪：情绪与肠道健康息息相关。焦虑、紧张等不良情绪会加重便秘症状，因此保持从容、轻松的心态是非常重要的。

2. 补充充足水分：每日补充足够的水分至关重要。中医建议清晨空腹饮500毫升温开水，晚睡前和夜间醒来时再各饮300~400毫升温水。如果在水中适量加入蜂蜜，效果会更佳。

3. 合理膳食：每日摄入新鲜蔬菜和水果，同时可选择高纤维食物如玉米和红薯。玉米中的纤维素是精米、精面的4倍，有助于排便顺畅；红薯则具有润肠的功效，蒸熟食用效果更好。核桃仁和花生仁也可以润滑肠壁，改善便秘。

4. 腹部按摩：每天早晚用手在肚脐周围进行顺时针按摩，依次按摩升结肠、横结肠和降结肠区域。此外，每日可做收腹提肛动作，早晚各做60次，能有效促进肠道运动。

5. 适度运动：适合老年人的腰部运动有前后弯腰、左右侧弯腰和转腰动作，每天早晚各做60次，能有效促进排便。运动时动作要缓慢，避免过于剧烈。

6. 养成定时排便习惯：即使暂时没有便意，也要定时如厕。排便时要放松心态，不要紧张。排便时建议张口呼吸，避免用力过猛，以免引起肛裂、痔疮等问题。

1. 保持充足水分摄入：多喝水，保持肠道湿润，促进排便。

2. 建立规律的排便习惯：每天定时排便，避免久坐、久卧。

3. 避免滥用刺激性泻药：长期滥用刺激性泻药可能加重便秘，甚至导致肠道损伤。

4. 定期体检：及时发现并治疗肠道疾病，预防便秘。

老年人的便秘问题需要得到足够的重视和积极的管理。通过一段时间生活习惯的改变、饮食的调整以及专业医生的指导，可以缓解老年人的便秘问题，提高生活质量，并降低其他相关健康问题的风险。