中国睡眠研究会推荐：中药调理助眠法

中国睡眠研究会推荐：中药调理助眠法

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据中国睡眠研究会数据显示，我国超过3亿成人出现睡眠障碍，青年人失眠率高达82.3%，中年群体更是高达84.3%。在快节奏的现代生活中，“睡个好觉”已成为众多中青年人的奢望。

中医将失眠称为“不寐”，认为其与五脏功能失调密切相关，尤其是心、肝、肾三脏的关联最为密切。《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼不能精，夜不能寐也。”这揭示了气血不足、经络不畅是导致失眠的重要原因。

在众多中药中，酸枣仁被誉为“东方睡果”，自古以来就是历代医家用于调理睡眠问题的首选药材。其性平，味甘、酸，归肝经、胆经、心经，具有养心益肝、安神、敛汗的功效。

酸枣仁的作用机制在于通过收敛肝气、滋养心肝之阴血来达到安神助眠的效果。现代医学研究进一步证实了其科学性：酸枣仁提取物中的皂苷A和B成分，可以提高脑组织γ-氨基丁酸（GABA）受体表达水平。GABA是一种抑制性神经递质，对人体的神经系统有重要的调节作用，可以改善睡眠、缓解焦虑、促进大脑发育、营养脑神经。

除了单味药材，中医还讲究配伍使用，通过不同的中药组合来增强疗效。以下是几种常用的助眠方剂和食疗方案：

酸枣仁汤

• 组成：酸枣仁（二升）、甘草（一两）、知母（二两）、茯苓（二两）、川芎（二两）
• 功效：专治虚劳虚烦不得眠，是医圣张仲景在《金匮要略》中的经典方剂。

归脾汤

• 组成：人参、白术、茯苓、炙甘草、当归、黄芪、远志、酸枣仁、木香、龙眼肉
• 功效：补益心脾，养血安神，适用于心脾两虚所致的失眠。

龙眼莲子羹

• 材料：龙眼肉5钱、莲子4钱、百合3钱、红枣5颗、冰糖适量
• 做法：将所有材料一起煮成甜汤
• 功效：养血安神，适合心血不足、失眠多梦者。

玄参莲枣饮

• 材料：玄参3钱、酸枣仁3钱、柏子仁3钱、莲子心3钱，加水1000ml
• 做法：小火煮20分钟，当茶饮用
• 功效：养阴降火、清心安神，适合阴虚火旺型失眠。

龙眼肉粥

• 材料：龙眼肉5钱、红枣3至5个、白米适量，可加冰糖少许
• 做法：煮粥
• 功效：补益心脾气血，适宜贫血、体质虚弱的失眠患者。

百合莲子汤

• 材料：百合5钱、莲子（去心）4钱、合欢皮1钱、茯神3钱
• 做法：水煎服，每日早晚各1次
• 功效：补心脾，安心神，适宜心脾两虚所致的心悸、失眠。

甘麦大枣茶

• 材料：小麦5钱、大枣10个、甘草2钱
• 做法：水煎服
• 功效：滋肾清心，适用于心烦、急躁、易怒、面部潮红等症状。

中医将睡眠障碍分为五种主要类型：入睡困难、频繁醒来、多梦、浅层睡眠和早醒。针对不同类型，中医提供了个性化的调理方案：

• 入睡困难：建议起身稍微走动，放松心情，或进行一些轻松的活动。可以饮用酸枣仁茶，具有养心安神、益阴敛汗的功效。

• 频繁醒来：多与气血不足或情绪波动有关。通过调理身体、调节情绪，如通过针灸、按摩、养血安神的中药方剂，能够帮助恢复夜间的持续睡眠。

• 多梦：与心神不安有关。通过针灸劳宫穴、服用宁心安神的中药，能够有效调理心神，减少多梦现象。

• 浅层睡眠：如果由于鼻塞造成的睡眠障碍，优先解决呼吸道疾病。通过针灸鼻通穴、素髎穴、印堂穴等穴位，再配合中药调理，能够有效缓解鼻塞问题。

• 早醒：通常与气虚、阴阳失衡有关。通过中医的综合调理，如补气养血、平衡阴阳的中药或针灸，能够帮助延长睡眠时间。

中药调理助眠的优势在于避免了西药的副作用和依赖性，通过整体调理达到标本兼治的效果。但需要注意的是，中药调理强调辨证施治，不同体质和病情需要不同的治疗方案。因此，在使用中药调理助眠时，建议在专业中医师的指导下进行，以确保安全和疗效。

此外，改善睡眠质量还需要结合良好的生活习惯，如规律作息、适度运动、健康饮食和心理调适等。只有综合调理，才能真正解决睡眠问题，重获高质量的睡眠。