Nature子刊揭秘：静息心率影响寿命的秘密！
Nature子刊揭秘：静息心率影响寿命的秘密！
近日，Nature子刊发表了一项重磅研究，揭示了静息心率与寿命之间的惊人关系。这项研究综合了法国、英国和美国等多个国家的队列数据，得出了一个令人震撼的结论：心率慢的人比心率快的人平均寿命长9岁。
什么是静息心率？
静息心率，顾名思义，就是在完全放松的状态下，每分钟心跳的次数。它不仅是心脏健康的晴雨表，更是整体健康状况乃至寿命长短的重要信号。
如何准确测量静息心率？
测量静息心率的最佳时机是在清晨醒来，刚刚从睡梦中醒来的时候。这时候你的身体还比较放松，心率也处于最低水平。为了更准确，建议你在床上躺着，尽量不做任何激烈的活动。这样测得的心率数据才更具参考意义。
接下来，找个舒服的姿势。可以躺着，也可以坐着，最好是放松身体，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己完全静下来。当你感觉到心率开始平稳的时候，就可以开始测量了。
测量心率的方法有好几种，最常用的就是用手指找脉搏。找脉搏的方法很简单，通常我们可以在手腕内侧或者脖子侧面找到脉搏。用食指和中指轻轻按压，找到了脉搏后，开始计时。可以用秒表或者手机的计时功能，数15秒内的心跳次数，然后把这个数字乘以4，就得到了每分钟的心率。
当然，也可以使用一些电子设备，比如智能手表、心率监测器等。这些设备可以在你运动或者休息时实时监测你的心率，使用起来非常方便。但需要注意的是，不同设备的准确性可能会有所差异，所以在使用前最好查阅相关的使用说明，确保设备的可靠性。
心率多少才算健康？
成年人正常心率是60~100次/分钟，静息状态下可以降低到50次/分钟，男性通常比女性略慢一些。一般来说，如果静息心率在正常范围内相对较慢，说明心脏的泵血能力强、效率高，不需要快速跳动就能满足身体需求，身体状况更健康。
心率与心脏健康的关系
北京大学人民医院心血管内科主任医师张海澄表示，静息心率与心脏的健康息息相关。在正常范围内心率相对较慢，说明心脏泵血能力较强、效率高，无需快速跳动来满足身体需求，身体情况更健康；反之，静息心率较高说明心脏承受了额外的压力，一直处于高负荷状态下，长此以往下去很容易有劳损，发生心血管疾病的风险也更高，与其寿命长度容易受到影响。
如何保持健康的心率？
坚持适度运动：适当进行运动可锻炼心功能，有研究发现坚持进行3个月以上的运动，可让心率下降4~5次/分钟。建议根据自己的身体情况选择适合自己的运动，不要勉强自己。
保持情绪稳定：情绪激动会刺激神经，进而让心跳速度加快，日常要学会情绪稳定，对心脏来说是一种保护。尤其是一些本身心脏血管有阻塞或瓣膜有问题的人，情绪更要保持稳定，否则容易诱发意外。
少吃刺激性食物：咖啡、烟酒、糖、盐等食物都容易刺激心脏导致心跳加速，日常要控制摄入量。
补充护心营养素：钾可抑制心肌兴奋性、控制心率，还有助于排出体内多余的钠元素，减轻心脏负担。含钾丰富的食物有口蘑、干竹笋、橙子、南瓜、黄豆、菌藻类以及油麦菜等。镁对心肌细胞可起到一定抑制作用，让心跳节律变慢、兴奋性减弱，有利于心脏舒张、休息，还能减少血液内的胆固醇含量，预防心血管疾病。
心率异常怎么办？
如果你发现自己的静息心率经常超过100次每分钟，或者低于60次而且伴有其他不适症状，建议去医院检查一下。这可能是身体在向你发出求救信号，别忽视了哦。
除了测量静息心率，了解心率的变化趋势也很有必要。比如，当你开始锻炼，保持规律的运动后，静息心率应该会有所下降，这说明你的心脏功能在改善，身体在变得更健康。如果发现静息心率没有变化，甚至上升，可能要考虑调整运动方式或者休息一下，给身体一个恢复的时间。
总之，静息心率不仅仅是一个数字，而是身体健康的重要信号。通过定期测量静息心率，可以帮助我们更好地了解自己的健康状况，及时调整生活方式，保持身体的最佳状态。