范猛教你开车久坐后的膝盖保护操

范猛教你开车久坐后的膝盖保护操

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长时间开车或久坐容易导致膝关节疼痛。天津市第一中心医院骨科副主任范猛推荐了四个简单有效的膝盖保护运动：坐位直抬腿、坐位伸屈膝、踮脚尖站立和微屈膝站立。这些动作能有效促进血液循环，预防膝关节损伤。建议每30至45分钟进行一次活动，让您的膝盖保持健康！

长时间保持坐姿，尤其是驾驶时的坐姿，会持续压迫膝关节，影响血液循环。这种情况下，关节滑液分泌减少，软骨得不到充分的营养供应，容易发生磨损。此外，久坐不动还会导致腿部肌肉力量下降，进一步加重膝关节的负担。

1. 坐位直抬腿

• 动作要领：坐在椅子上，腰部挺直，抬起一条腿并伸直，脚尖上翘，保持10秒后放下，每条腿做20次。
• 功效：增强股四头肌力量，改善膝关节稳定性。

2. 坐位伸屈膝

• 动作要领：坐在椅子上，双脚平放在地面，慢慢伸直一条腿，保持5秒，然后缓慢屈曲膝关节，重复20次后换另一条腿。
• 功效：促进关节滑液流动，减少软骨磨损。

3. 踮脚尖站立

• 动作要领：双脚站立与肩同宽，慢慢抬起脚跟，保持10秒后放下，重复20次。
• 功效：增强小腿肌肉力量，改善膝关节周围肌肉协调性。

4. 微屈膝站立

• 动作要领：双脚与肩同宽，轻度弯曲膝盖，保持20秒后站起，重复20次。
• 功效：提高关节灵活性，增强关节稳定性。

除了上述运动，范猛医生还建议：

1. 调整驾驶姿势：确保座椅高度和角度合适，减少膝关节压力。
2. 定期活动身体：每30至45分钟停车休息，做一些伸展运动，促进血液循环。
3. 改善生活习惯：控制体重，减轻膝关节负担；补充钙质、胶原蛋白等营养，支持关节健康。

通过这些简单的方法，可以有效缓解开车久坐带来的膝盖不适，降低膝关节损伤风险。如果疼痛持续或加重，请及时就医。