解放军四总部推荐：短期军事培训的心理调适技巧

解放军四总部推荐：短期军事培训的心理调适技巧

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来源

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短期军事培训是提升个人综合素质的重要途径，但同时也对参训人员的心理素质提出了较高要求。为了帮助大家更好地应对培训过程中的心理压力，本文将介绍几种有效的心理调适技巧。

1. 紧张心理

• 军营生活节奏快，严格的时间要求、一丝不苟的军事训练、无时不在的日常养成等，都需要新战友们精神高度集中，自然会产生紧张心理。

2. 焦虑心理

• 新训期间不仅要面对艰苦的环境，还要适应高强度的训练节奏，这对大多数新战友而言都是前所未有的体验，易引发心理压力和焦虑，尤其是对技能掌握较慢或体能较弱的战友来说，这种压力尤为明显，更易产生焦虑情绪。

3. 孤独心理

• 当穿上新军装的兴奋渐渐消失，想家的念头悄然涌上心头，这是远方游子的一种普遍心理现象。特别是当感受到了艰苦、遇到了挫折、受到了委屈时，想家的念头就愈发强烈，孤独无助的感受也随之袭来，导致部分同志训练无精打采，学习注意力不集中，甚至晚上睡不着觉。

4. 压抑心理

• 来到军营就等于加入了一个新的大家庭，一切都要重新开始。部分战友缺乏人际交往的常识与技巧，导致各种关系处理不当，会觉得孤独、苦闷，感到压抑。

1. 融入集体，构建心灵温馨港湾

• 新战友们可以鼓起勇气，从微笑和简单的问候做起，与战友们共话家常，共享欢笑，逐步扩大交际圈，在日常训练生活中建立深厚的战友情谊。在交往中，通过倾诉心声，汲取力量，收获理解，并积极参与集体活动，共同面对各项挑战，感受团结的力量。

2. 合理宣泄，减轻心理压力

• 当内心积压了太多不良情绪，如恐惧、愤怒、悲伤、焦虑、烦躁时，不能一味压抑，而要设法合理宣泄，及时减压。
  • 倾诉：心里有什么问题和积怨，可以找班长、战友、亲人等尽情地倾诉出来。倾诉对象一般选择最亲近、最信赖、最理解自己的人，当我们感觉到被理解时，心中的烦恼也就消散了。
  • 书写：用写信、做诗或写日记等方式，让那些不能直接对人表露的情绪得到排解。比如写日记，自己对自己“说”，想“说”什么就“说”什么，没有任何心理压力，许多不良情绪就在字里行间化解了。
  • 运动：闷坐在房子里，消极情绪不会自动消失，还可能“剪不断，理还乱”，到室外去打打球、跑跑步，呼吸一下新鲜空气，让怒气和痛苦随汗水一起流淌，心情就会开朗起来。
  • 哭泣：从身心健康的角度来讲，“泪往肚里流”是不可取的。研究表明，流泪能排出人体内导致情绪抑郁的化学物质，从而令不愉快的情绪得到缓解，流泪本身就是一种宣泄，无论是偷偷流泪还是嚎啕大哭，都能将消极情绪排泄出来，从而减轻心理压力。
  • 呐喊：情绪低落、郁闷压抑时，可以根据所在地的情况，到空旷的地方，如山顶，放声大喊，借以发泄自己的情绪，消解心中郁闷。

一位参加短期军事培训的大学生曾分享他的经历：“刚到军营时，高强度的训练和严格的纪律让我感到非常不适应，经常失眠。后来我开始尝试和战友们多交流，参加集体活动，还养成了写日记的习惯。渐渐地，我不仅克服了失眠的问题，还和战友们建立了深厚的友谊。”

短期军事培训是一次难得的成长经历，通过掌握科学的心理调适方法，我们不仅能有效应对训练中的各种挑战，还能培养出坚韧的心理素质。记住，遇到困难时不要独自承受，及时寻求帮助，合理宣泄情绪，相信自己一定能顺利完成培训任务。