先晨练还是先吃早餐？顺序不对可能适得其反，别让锻炼伤了身体！
先晨练还是先吃早餐？顺序不对可能适得其反，别让锻炼伤了身体！
每天早上，不少人都有晨练的习惯，想着锻炼完身体，再吃顿美味早餐开启活力一天。可你有没有想过，这顺序对不对呢？
很多人觉得晨练后肚子饿，吃早餐理所当然。但晨练后，身体处于应激状态。刚锻炼完，血液循环加快，血液大多集中在运动的肌肉部位，肠胃的血液供应相对减少。这时候吃东西，肠胃消化吸收能力弱，食物不能很好地被消化。长期这样，容易出现消化不良、胃痛等问题。
而且，晨练时身体会消耗大量能量，尤其是血糖。要是空腹晨练，血糖本来就低，锻炼后血糖更低。这时候要是不及时补充能量，人可能会出现头晕、心慌、乏力的症状。严重的话，还可能影响身体健康。
那为啥先吃早餐更好呢？早餐能为身体提供能量。经过一夜睡眠，身体能量消耗得差不多了。吃点早餐，就像给汽车加满油，能让身体快速 “启动”。像吃几片全麦面包，再喝杯牛奶，里面的碳水化合物、蛋白质等营养成分，能被身体迅速吸收，为晨练提供充足能量。
先吃早餐能保护肠胃。食物进入肠胃后，能刺激胃酸分泌，让肠胃做好消化的准备。这样在晨练过程中，肠胃蠕动更规律，有助于消化吸收。而且，先吃早餐可以避免空腹状态下胃酸对胃黏膜的刺激，减少胃炎、胃溃疡等疾病的发生风险。
再讲讲吃啥早餐适合晨练。碳水化合物不能少，像燕麦粥就很不错。燕麦富含膳食纤维，消化吸收慢，能持续为身体供能。可以在燕麦粥里加点坚果、水果干，营养更丰富。坚果含有优质脂肪和蛋白质，水果干能提供糖分和维生素。
蛋白质也很重要，鸡蛋就是很好的选择。一个水煮蛋，方便又营养。蛋白质能修复和增长肌肉，晨练前吃个鸡蛋，能让锻炼效果更好。
还有，晨练前别吃太多。吃七八分饱就行，不然肚子里沉甸甸的，影响锻炼。可以在晨练前半小时到一小时吃早餐，给身体留出消化时间。另外，晨练后也别马上喝水。休息一会儿，等心跳、呼吸平稳了，再少量多次地喝水。
这样能让身体更好地吸收水分，补充锻炼时流失的体液。