熬夜伤心脏？专家教你护心妙招！

熬夜伤心脏？专家教你护心妙招！

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=7f4084461312

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https://jiankang.cctv.com/2024/08/07/ARTII6CyAh2Uvry7Zvs2kLBr240807.shtml

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http://www.news.cn/science/20240625/d733a1bbe8a34a2b9fecd9f3abd44425/c.html

最新医学研究发现，长期熬夜不仅会引发高血压，还会显著增加患冠心病的风险。为了保护你的心脏健康，专家建议每晚保证7-9小时的充足睡眠时间，并保持规律作息。此外，适当进行有氧运动如散步、慢跑等也有助于改善心血管功能。记住，良好的生活习惯是维护心脏健康的基石。

今年，北京生命科学研究所和清华大学生物医学交叉研究院的一项研究揭示了熬夜的惊人危害。研究团队通过改良版的睡眠剥夺模型（CPW）实验发现，连续4天熬夜会导致约80%的小鼠死亡，主要原因是多脏器功能障碍（MODS）。这些损伤不仅表现在组织结构上，还伴随着炎症细胞的浸润和生化指标的异常升高。

英国牛津大学的一项大型研究进一步证实了熬夜对心脏健康的威胁。研究显示，晚上11点后睡觉的人，心脏病风险显著增加。与晚上10-11点入睡的人相比，午夜或更晚入睡的人患心血管疾病的风险高出25%。复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑指出，熬夜会影响胆固醇代谢，增加动脉粥样硬化和血管狭窄的几率，导致心跳加快和心律失常，甚至可能引起猝死。

研究发现，长时间的睡眠剥夺会导致促炎细胞因子的过度释放，形成类似“细胞因子风暴”的现象。具体而言，熬夜会导致大脑中前列腺素D2（PGD2）的积累，当其通过血脑屏障进入血液后，会诱导循环中促炎细胞因子的释放，最终形成细胞因子风暴。这些因子在体内的过度产生不仅会导致器官损伤，还可能引发系统性炎症反应，甚至致命。

专家建议，保持规律的作息习惯是保护心脏健康的首要任务。具体来说：

• 每天晚上10-11点入睡，保证7-9小时的充足睡眠
• 保持卧室安静、舒适、凉爽和黑暗，避免使用电子设备
• 白天进行适度锻炼，如散步、慢跑等有氧运动
• 晚餐避免油腻食物和咖啡因摄入

湖南中医药大学第二附属医院健康管理中心副主任医师肖银春建议，如果不得不熬夜，可以通过以下方法进行补救：

• 睡午觉：中午11点至下午1点补觉，既养心又养阳
• 饮食调理：多吃补益气血的食物，如太子参、桑葚子、枸杞等
• 穴位按摩：按摩太冲穴和三阴交穴有助于护肝
• 中药调理：在专业中医师指导下，使用黄芪、党参、当归等中药进行调理

熬夜对心脏健康的危害不容忽视，但通过规律的作息习惯和适当的补救措施，可以有效降低心血管疾病的风险。为了你的心脏健康，请从今晚开始，给自己一个良好的睡眠。