餐后血糖知多少？亲历故事与科学管理指南

餐后血糖知多少？亲历故事与科学管理指南

引用

家庭医生在线

1.

https://m.familydoctor.com.cn/202404/3072015.html

上周六，作者与家人聚餐，餐后两小时血糖检测结果显示为9.2mmol/L，比平日稍高。3小时后再次检测，血糖降至6.5mmol/L，回归正常范围。这次经历让作者深刻认识到餐后血糖控制的重要性。

餐后2-5小时血糖正常范围

1. 对于非糖尿病人群来说，餐后2小时血糖的理想值应在7.8mmol/L以下。
2. 对于糖尿病患者而言，一般建议餐后2小时血糖控制在≤10.0mmol/L较为理想，更严格的控制目标应在7.8-8.5mmol/L之间。
3. 餐后5小时，血糖应接近空腹水平，维持在3.9-6.1mmol/L之间。

如何准确测量餐后血糖

1. 掐准时间：从开始吃饭的第一口算起，分别在餐后2小时、3小时甚至5小时进行测量。
2. 规范操作：使用经过校准的血糖仪，洗手后取适量指尖血滴于试纸上，按说明书步骤读取结果。
3. 记录变化：每次测量都要做好记录，观察食物种类、量以及活动对血糖的影响，以便调整饮食和生活习惯。

血糖异常怎么办

1. 保持冷静并坚持规律监测，结合近期的饮食、运动情况寻找可能的原因。
2. 及时联系医生或糖尿病教育护士，他们将根据具体情况给出调整药物、饮食或运动方案的专业建议。
3. 任何关于用药的调整都务必遵循医嘱，不可擅自增减剂量。

日常生活中，我们还能做什么

1. 合理膳食：多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜和低糖水果，减少精细碳水化合物和高糖食品。
2. 适当运动：饭后散步是个不错的选择，有助于促进血糖代谢；也可以尝试瑜伽、太极等轻度运动。
3. 规律作息：保证充足的睡眠，晚餐与睡前间隔至少2-3小时，避免夜间血糖飙升。

总之，在这场与血糖的较量中，我们都应该学会观察、理解和调节自己的血糖变化。通过科学饮食、适度锻炼以及遵医嘱的药物管理，我们可以更好地驾驭餐后血糖这匹“马儿”，让它稳稳地跑在健康的轨道上。