南方医科大学专家推荐：秋冬护脾胃秘籍

南方医科大学专家推荐：秋冬护脾胃秘籍

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寻医问药

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来源

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秋冬季节是脾胃问题的高发期，南方医科大学中西医结合医院治未病中心主任文小敏教授指出，保护好脾胃对于健康至关重要。她建议从饮食、运动、情志等方面入手，如清淡饮食、适度运动以及保持良好心态等，来调理脾胃功能。此外，在冬季可适当食用羊肉滋补身体，秋季则需注意防止湿热病导致胃肠损伤。通过这些方法，可以有效提升身体健康水平，达到养生的目的。

秋冬季节，由于气温变化大，人体容易出现脾胃不适。常见的症状包括：

1. 消化不良：秋冬季节，人体新陈代谢减慢，消化功能减弱，容易出现食欲不振、腹胀、便秘等问题。

2. 胃寒：寒冷的天气容易导致胃部受凉，出现胃痛、恶心、呕吐等症状。

3. 脾胃虚弱：长期的消化不良和胃寒会导致脾胃虚弱，表现为乏力、面色苍白、食欲减退等。

4. 湿气重：秋冬季节湿气较重，容易导致湿气困脾，出现身体沉重、食欲不振、腹泻等症状。

饮食调理

1. 多喝养脾胃的营养汤：秋冬季节，喝一碗热乎乎的汤不仅能暖胃，还能补充身体所需的营养。推荐的养脾胃汤品包括板栗炖鸡汤、冬瓜三鲜汤、番茄菌菇牛肉汤、莲藕雪梨排骨汤、山药牛肉汤、莲藕玉米排骨汤、紫菜肉片汤、薏米山药排骨汤、苹果山药排骨汤等。

2. 合理控制食量：避免过量饮食，让脾胃有时间和空间去好好工作。建议每餐吃到七八分饱即可。

3. 少食寒凉：冷饮、冰淇淋等寒凉食物会损伤脾胃阳气，影响消化吸收，应尽量少吃。

4. 多喝温水：适量饮用温水可以帮助消化，但不要过量，以免加重脾胃负担。

生活方式

1. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，不要暴饮暴食。建议每天三餐定时定量，避免长时间空腹或过度饥饿。

2. 适量运动：适当的运动可以促进血液循环，增强脾胃功能。推荐的运动包括散步、瑜伽、太极等轻柔运动，每天坚持半小时即可。

3. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，让身体有充分的时间修复脾脏。建议在睡前进行泡脚等放松活动，帮助入睡。

4. 减压放松：压力大会伤脾，可以通过冥想、深呼吸或听轻音乐等方式缓解压力。保持乐观心态对脾胃健康非常重要。

情志调理

1. 保持良好心态：情绪对脾胃的影响很大，保持心情愉快，减少焦虑，也是养脾胃的一种方式。

2. 避免过度劳累：体力和脑力劳动过度都会消耗脾的能量。适时休息，给自己安排小憩时间，让身体和心灵都充满电。

3. 多揉腹：轻柔地按摩腹部，可以帮助脾胃运化，缓解腹胀不适。

4. 温水泡脚：温水泡脚能促进血液循环，对脾胃也有好处。

秋冬季节脾胃保健需要从饮食、生活方式和情志等多个方面进行调理。通过合理的饮食、适当的运动和良好的心态，可以有效保护脾胃，提升身体健康水平。记住，养脾不是一朝一夕的事，而是持之以恒的生活方式调整。希望这些方法能帮助大家在秋冬季节保持脾胃健康，远离疾病困扰。