半年血糖从16降到5.5，3个降糖习惯值得学习

半年血糖从16降到5.5，3个降糖习惯值得学习

引用

澎湃

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一位50岁的女士，通过半年的努力，将血糖从16mmol/L降至5.5mmol/L。她的成功经验包括遵医嘱服药、调整饮食习惯和坚持运动。这些实用的控糖建议，值得每一位糖友学习。

遵医嘱服药

糖尿病是一种无法根治的慢性疾病，确诊后需要终身用药。李阿姨在确诊初期，血糖飙至16mmol/L，医生首先给她使用胰岛素以快速降糖。随着病情稳定，再改为口服药物。

除了按时服药，李阿姨还会定期监测血糖，主要在三个时间点：空腹、餐后2小时和睡前/夜间。这种监测有助于评估药物效果和生活方式调整的影响。

改变饮食习惯

李阿姨在确诊前饮食无节制，尤其偏爱米饭、面条等高碳水食物。确诊后，她调整了饮食结构：每餐主食控制在1-2两，且注重粗细搭配；增加蔬菜和肉类的摄入，确保营养均衡。

积极运动

研究显示，下午和晚上的运动对血糖控制效果最佳。李阿姨坚持每天饭后运动30-60分钟，每周4-5次，包括散步、骑车等有氧运动。

睡眠与糖尿病的关系

哈佛大学研究发现，晚睡晚起的人患糖尿病的风险增加72%。不同人群的适宜睡眠时间如下：儿童9-10小时，中青年8小时，中老年人5-6小时。

需要避免的高升糖食物

1. 糯米鸡：升糖指数高达106
2. 土豆泥：升糖指数约100
3. 肠粉：升糖指数89
4. 稀饭：糊化程度高，易导致血糖升高

糖尿病是现代人常见的“富贵病”，通过合理饮食、规律运动和良好睡眠习惯，可以有效控制和预防。让我们从现在开始，关注自己的生活方式，为健康加分。