冬季户外健身：如何科学补充能量？

冬季户外健身：如何科学补充能量？

引用

澎湃

等

7

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29944642

2.

https://www.sitande.com/index.php/shows/63/277.html

3.

http://wjw.ningbo.gov.cn/art/2024/12/20/art_1229793694_58965818.html

4.

https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=111293&subtitle=%E3%80%90%E9%81%8B%E7%A7%91%E8%A8%93%E7%B7%B4%E3%80%91%20%E5%AF%92%E5%86%AC%E8%B7%91%E6%AD%A5%E4%B8%8DNG%EF%BC%81%E6%96%B0%E6%89%8B%E5%BF%85%E7%9F%A5%E7%9A%84%E9%98%B2%E5%AF%92%E8%88%87%E9%98%B2%E8%AD%B7%E5%B0%8F%E6%8A%80%E5%B7%A7&label=2

5.

https://www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/83120

6.

http://www.news.cn/politics/20250110/37b829d9e0704211b26ef41cb4c3b62a/c.html

7.

https://www.scienceinsport.com/sports-nutrition/zh/hydration-during-winter-training/

随着冬季的到来，户外运动爱好者们面临着一个共同的挑战：如何在寒冷的环境中保持良好的运动状态？合理的能量补充是关键。本文将从运动前、运动中和运动后三个阶段，为您详细介绍冬季户外健身时如何科学补充能量。

在寒冷的冬季，身体需要更多的能量来维持核心温度和运动能力。因此，运动前的营养补充尤为重要。

运动前1-2小时，建议摄入适量的碳水化合物和蛋白质。例如，可以食用1-2根香蕉补充钾元素和快速能量，或者选择一片全麦面包搭配坚果酱，提供持久的能量来源。避免食用高脂肪或高纤维的食物，以免造成消化不良。

冬季户外运动时，身体会通过颤抖等方式产生热量，这会消耗更多的能量。因此，运动中需要适时补充能量。

运动过程中，每隔20-30分钟可以补充一些低聚糖，如运动饮料或能量胶，以维持血糖水平。同时，不要忽视水分的补充。即使在寒冷的环境中，身体也会通过呼吸和出汗失去水分。建议携带保温杯，饮用温水，避免饮用过冷的水导致胃部不适。

运动后的45分钟是补充能量的黄金时间。此时，身体对营养物质的吸收能力最强。推荐摄入碳水化合物和蛋白质的组合，比例约为60%碳水化合物、15%蛋白质和25%脂肪。

温热的巧克力牛奶是一个理想的选择，它既能快速补充能量，又能提供肌肉修复所需的蛋白质。此外，一些营养汤类也是很好的选择，如番茄牛肉汤、土豆鸡肉汤等，它们不仅能补充流失的电解质，还能提供必要的蛋白质和碳水化合物。

对于老年人、儿童或体质较弱的人群，建议在医生或营养师的指导下进行运动和营养补充。在寒冷的环境中，这些人更容易出现低血糖或低体温症，因此需要特别注意保暖和能量补充的时机。

此外，如果您是高强度运动爱好者，可以考虑使用运动营养食品，如能量棒或蛋白粉。但请确保每周运动频率达到3次以上，每次持续时间30分钟以上，运动强度达到中等及以上，否则不建议使用。

冬季户外运动时，合理的能量补充不仅能提升运动表现，还能保护身体健康。记住以下关键点：

• 运动前1-2小时补充适量碳水化合物和蛋白质
• 运动中适时补充低聚糖和水分
• 运动后45分钟内补充碳水化合物和蛋白质的组合
• 特殊人群需在专业人士指导下进行

通过科学的能量补充，让您的冬季户外运动更加安全、高效。