如何治难入睡早醒失眠的毛病

如何治难入睡早醒失眠的毛病

失眠是常见的睡眠障碍问题，表现为难以入睡或早醒。东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉针对这一困扰，给出了专业的解决方案。

难入睡和早醒的失眠可以通过多种方法进行干预和改善：

1. 建立规律作息：保持每天同一时间上床和起床，有助于调节体内生物钟，改善睡眠质量。

2. 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘和耳塞可减少外部干扰。

3. 限制午睡时间：如果需要小憩，尽量控制在20-30分钟以内，并避免下午晚些时候小睡，以防影响夜间睡眠。

4. 饮食调整：睡前避免摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质。晚饭应清淡，避免过饱或空腹入睡。

5. 放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽练习，有助于降低压力，提高睡眠质量。

6. 限制电子设备使用：睡前至少一小时避免使用手机、电脑等电子屏幕，以减少蓝光对褪黑激素分泌的干扰。

7. 寻求专业帮助：若自我管理无效，建议咨询医生或心理治疗师，可能需要认知行为疗法或药物辅助治疗。

通过这些措施，不仅可以改善睡眠问题，还能提升整体生活质量。睡眠对于健康至关重要，应予以重视。