坚果助你告别失眠，今晚就试试！

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https://www.sohu.com/a/791814802_121892567

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晚上辗转反侧，难以入睡？不妨试试坚果这个天然助眠小帮手！研究表明，每天适量食用坚果，可以有效改善睡眠质量。让我们一起来看看坚果是如何帮助我们安然入睡的。

坚果之所以能帮助睡眠，主要得益于其中富含的两种关键物质：镁和褪黑激素。

镁是一种重要的矿物质，它能帮助维持神经和肌肉的正常功能。当我们摄入足够的镁时，神经系统会变得更加稳定，有助于缓解焦虑和紧张情绪，从而促进睡眠。此外，镁还能调节体内褪黑激素的分泌，进一步帮助我们更快入睡。

褪黑激素则是人体内一种重要的睡眠调节物质，它能帮助调整生物钟，使我们在晚上更容易感到困倦。随着年龄的增长，人体自身分泌的褪黑激素会逐渐减少，而坚果中的褪黑激素可以很好地弥补这一不足。

1. 杏仁：杏仁中不仅含有丰富的镁，还富含色氨酸，这种氨基酸能促进大脑产生血清素，进而转化为褪黑激素，帮助我们更快入睡。

2. 核桃：核桃被誉为“大脑的营养品”，富含Omega-3脂肪酸和褪黑激素。研究显示，核桃中的褪黑激素含量是其他坚果的两倍以上，是改善睡眠质量的绝佳选择。

3. 葵花籽：葵花籽富含维生素E和B族维生素。维生素E具有抗氧化作用，能改善血液循环；B族维生素则有助于安定情绪，改善焦虑、抑郁、失眠等症状。

1. 食用时间：建议在睡前1-2小时食用，这样既能避免临睡前大量进食影响睡眠，又能充分发挥坚果的助眠效果。

2. 食用量：每天食用量控制在30-50克为宜，大约是一小把的量。过多食用反而可能因热量过高影响睡眠。

3. 食用方法：可以选择原味坚果，避免过多的盐分和添加剂。也可以将坚果与牛奶或酸奶搭配食用，因为牛奶中的色氨酸也能促进睡眠。

1. 过敏人群：对坚果过敏的人应避免食用，以免引起过敏反应。

2. 消化不良者：坚果富含油脂，消化不良或胃肠道功能较弱的人应适量食用，避免加重消化负担。

3. 选择优质坚果：选购时要注意坚果的新鲜度，避免食用发霉、变质的坚果。发霉的坚果可能含有黄曲霉毒素，对健康有害。

4. 控制摄入量：坚果虽好，但热量较高，过多食用可能导致体重增加，反而影响睡眠质量。

如果你经常被失眠困扰，不妨试试这个简单又美味的解决方案。每天晚上吃一小把坚果，搭配良好的作息习惯和放松的睡前活动，相信不久后你就能享受到更高质量的睡眠。记住，持之以恒才能见到效果，祝你早日告别失眠，拥有一个香甜的美梦！