秋冬助眠神器：南瓜的神奇功效

秋冬助眠神器：南瓜的神奇功效

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30015966

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28717524

3.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3050638.html?special=mobilehead&appid=&urlcategory=3&areacode=469003&portaltype=&columnid=15354&accesstype=2&screenwidth=&islogin=0&version=&usessionid=&terminal=&ua=&resourceid=SV460000000922&ext=

4.

https://www.foodwake.cn/sort/sort-single-nutrition/trp

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https://td.fyun.cc/detail/4151d825b863b17ae553ad2df616db9f393e9b7b.html

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http://dghb.dg.gov.cn/zsjg/dzsjbyfkzzx/jkzt/mxbfz/content/post_4330000.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4638175.html

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https://www.guhejk.com/wordpress/?p=6641

秋冬季节，许多人面临失眠问题。南瓜作为一种天然的助眠食品，含有丰富的色氨酸和镁元素，能够帮助调节神经系统，缓解焦虑，促进深度睡眠。此外，南瓜还富含钾元素，有助于维持体内水盐平衡，避免夜间频繁上厕所影响睡眠。不妨在晚餐时尝试食用南瓜，让每晚都能安然入睡，迎接清晨的阳光。

南瓜之所以能帮助改善睡眠，主要得益于其丰富的色氨酸含量。色氨酸是人体合成血清素和褪黑素的重要前驱物质，而血清素和褪黑素是调节睡眠的关键激素。根据相关数据显示，南瓜子仁和南瓜子的色氨酸含量分别为638毫克/100克和326毫克/100克，含量较高。

除了色氨酸，南瓜还富含维生素A和多种矿物质，有助于维持眼睛健康和免疫功能，同时也能促进睡眠。此外，南瓜中的纤维有助于消化，防止夜间胃部不适。

南瓜可以制作成多种助眠食谱，其中南瓜小米糊是一个简单实用的选择。具体做法如下：

食材：南瓜300克、小米70克、水适量。

做法：

1. 所有食材准备好。南瓜用清水洗干净，用刀去掉南瓜皮和瓤，然后将南瓜放在案板上用刀切成大小均匀的块状备用。
2. 小米用清水冲洗干净，放入水中浸泡30分钟左右，小米不要揉搓，只需将上面的杂质冲掉即可，因为小米表面有一层油脂，营养很丰富。
3. 准备一个豆浆机，将准备好的南瓜块和小米倒入杯中，加入适量的清水备用。
4. 将豆浆机连接电源，开启豆浆机，选择米糊模式，等大概20分钟，南瓜小米糊即可出锅食用，口感顺滑，香味浓郁，赶紧试试吧。

除了助眠功效，南瓜还具有多种营养价值。它富含β-胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，有助于保护视力和增强免疫力。南瓜中的膳食纤维有助于促进肠道健康，维持正常的消化功能。此外，南瓜还含有丰富的钾元素，有助于维持体内水盐平衡，避免夜间频繁上厕所影响睡眠。

总之，南瓜不仅是一种美味的食材，更是一种天然的助眠食品。通过科学饮食，我们可以有效地改善睡眠质量。在秋冬季节，不妨将南瓜纳入日常饮食中，让每晚都能安然入睡，迎接清晨的阳光。