失眠竟会加重心血管疾病？专家提醒！
失眠竟会加重心血管疾病？专家提醒！
最新研究数据显示，失眠不仅会影响睡眠质量，还会显著增加心血管疾病的风险。每天睡眠少于5小时的人群，心脑血管疾病发生率增加24%，心肌梗死发生率增加42%。睡眠质量差的人患心血管疾病的风险更是高达63%，其中冠心病风险增加79%。这些惊人的数据揭示了失眠与心血管健康之间不容忽视的联系。
失眠如何影响心血管系统？
失眠对心血管系统的危害主要体现在以下几个方面：
血压升高：失眠会导致交感神经活性增强，褪黑素分泌减少，从而引起血压升高。对于高血压患者来说，失眠会进一步加剧病情，使血压更难控制。
血管内皮功能受损：失眠会影响血管内皮功能，促进炎症反应，增加动脉粥样硬化的风险。动脉粥样硬化是心血管疾病的重要危险因素之一。
血糖代谢紊乱：睡眠不足会打乱血糖代谢，增加胰岛素抵抗，从而提高糖尿病和心血管疾病的风险。
心律失常：失眠会影响心脏的正常节律，增加心房颤动等心律失常的发生率。研究显示，睡眠不足会使心房颤动风险增加10%。
专家建议：如何改善失眠，保护心血管健康？
面对失眠这一心血管健康的隐形杀手，专家们提出了以下建议：
建立规律的睡眠习惯：保持每天7-8小时的睡眠时间，养成固定的作息习惯。即使在周末，睡眠时间也不要相差超过1小时。
改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，避免使用手机、电脑等电子设备。睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
适度运动：定期进行适度的运动，但避免过度和过长时间的锻炼。运动时间应选择在白天，避免在睡前3-4小时内进行剧烈运动。
心理干预：通过心理治疗、物理治疗等方式缓解失眠。例如，刺激控制疗法、睡眠限制疗法等认知行为疗法已被证明对改善失眠有效。
药物治疗：在医生指导下使用助眠药物。治疗失眠的药物主要有苯二氮䓬类受体激动剂、褪黑素和褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。
健康生活方式：遵循美国心脏协会（AHA）提出的“生命8要素”，包括健康饮食、适度运动、戒烟和改善睡眠等生活方式干预，以全面预防心血管疾病。
总之，失眠与心血管疾病的关系已得到充分证实。及时干预失眠，改善睡眠质量，不仅能够提升生活质量，还能有效降低心血管疾病的风险。如果您或身边的人正遭受失眠困扰，请务必重视起来，采取科学的方法进行干预。记住，良好的睡眠是心血管健康的重要保障。