5310万：中国抑郁症患者数量敲响心理健康警钟
5310万：中国抑郁症患者数量敲响心理健康警钟
最新研究显示，截至2021年，中国抑郁症患者已达5310万，焦虑症患者同样达到5310万。这一数字不仅反映了心理健康问题的严峻性，更提醒我们每个人都可能面临这样的挑战。
抑郁症，比我们想象的更普遍
来自哈尔滨医科大学的研究团队在《英国精神病学杂志》上发表的研究显示，从1990年到2021年，中国的抑郁症患者人数增加了54%，焦虑症患者增加了31.2%。更令人担忧的是，2019年新冠疫情暴发后，焦虑症的患病率出现了显著增长，2019年至2021年间，焦虑症患者人数增加了14.3%。
研究还发现，抑郁症和焦虑症的患病率存在明显的性别差异。2021年，女性的抑郁症年龄标准化患病率为每10万人3543.4人，远高于男性的2222.6人；焦虑症的患病率同样呈现女性高于男性的趋势，分别为每10万人4380.9人和2632.8人。
从年龄分布来看，抑郁症的患病率随年龄增长而增加，直到60-69岁年龄组才略有下降。而焦虑症则在青少年中患病率最高，15-19岁年龄组达到峰值。
什么是真正的抑郁症？
北京协和医院心理医学科医生指出，抑郁症是一种严重的大脑功能紊乱疾病，它不仅仅是情绪低落，而是涉及躯体、睡眠、饮食、思维、情感等多个方面的复杂疾病。抑郁症的核心症状包括“三低”（心境低、动力低、兴趣低）和“三无”（无欲望、无价值、无意义）。
抑郁症的诊断需要满足以下标准：
- 出现足够多的症状
- 持续足够长的时间（至少两周）
- 导致足够强的损害
- 排除其他原因
如何自评是否抑郁？
抑郁症的自评是一个重要的初步评估过程。你可以通过以下方面进行自我检查：
- 情绪评估：是否经常感到情绪低落、沮丧、悲伤，对以往喜欢的事物失去兴趣或乐趣。
- 持续时间：这种情绪低落是否持续了较长时间，且难以通过自我调节改善（两周以上）。
- 睡眠模式：是否出现入睡困难、多梦、易醒、早醒等情况。
- 食欲改变：是否有食欲不振或食欲亢进的情况。
- 精力与疲劳：是否经常感到疲劳、乏力，即使休息后也无法缓解。
- 注意力与记忆力：是否明显下降。
- 社交变化：是否变得不爱运动、不爱社交。
如果发现自己存在抑郁倾向，应及时就医以获得准确的诊断和恰当的支持。
面对抑郁症，我们可以做什么？
专业求助：抑郁症是一种需要专业治疗的心理疾病，应尽快寻求心理医生或精神科医生的帮助。他们可以提供针对性的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗。
保持健康生活习惯：
- 规律作息：保证充足睡眠，按时饮食。
- 适量运动：如散步、跑步等户外活动，有助于改善心情。
- 合理饮食：保持营养均衡，多吃蔬菜水果。
- 调整心态：
- 接纳情绪：允许自己有负面情绪，并尝试理解其背后的原因。
- 观察变化：记录每天的情绪状态，逐步找到适合自己的应对方式。
- 建立社会支持系统：
- 倾诉与社交：多与人交流，分享感受，避免孤立自己。
- 参与活动：积极参加社交活动和兴趣小组，重建生活秩序。
- 其他辅助方法：
- 写日记：记录心情和想法，帮助理清思路。
- 听音乐：选择舒缓的音乐放松身心。
- 旅行：换个环境，让自己暂时脱离压力源。
抑郁症不是个人的失败，而是需要全社会共同面对的挑战。让我们以科学的态度看待抑郁症，给予患者更多的理解和支持。如果你或身边的人正面临这样的困扰，请记住，寻求帮助是勇敢的表现，而康复之路虽然艰难，但一定有希望。