肩周炎自我锻炼指南：缓解疼痛，恢复活动度

肩周炎自我锻炼指南：缓解疼痛，恢复活动度

肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。虽然自我锻炼可以在一定程度上缓解症状，但要达到完全康复，还需要结合专业治疗和长期坚持。本文将为您详细介绍肩周炎的病因、自我锻炼方法、药物治疗以及日常生活中的注意事项。

肩周炎的病因主要包括肩关节长期劳损、外伤、炎症以及年龄相关的退行性改变。长期保持不良姿势、过度使用肩部或受凉也可能诱发或加重症状。肩周炎分为急性期和慢性期，急性期以疼痛为主，慢性期则主要表现为肩关节活动受限。

自我锻炼

自我锻炼对肩周炎的恢复有积极作用。在疼痛缓解后，适当的功能锻炼有助于恢复肩部活动度。常见的锻炼方式包括钟摆运动、肩部拉伸和肌力训练。

• 钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，画圈摆动。
• 肩部拉伸：双手握住毛巾，健侧手臂带动患侧手臂向上拉伸。
• 肌力训练：使用弹力带进行肩部外展和内收动作，每次保持10-15秒，重复10-15次。

药物治疗和物理治疗

药物治疗和物理治疗也是重要手段。非甾体抗炎药如布洛芬可缓解疼痛和炎症。物理治疗包括热敷、超声波和低频电刺激，能改善局部血液循环，促进组织修复。对于严重病例，局部注射糖皮质激素或进行关节腔冲洗可能有较好效果。

日常生活调整

日常生活调整同样重要。避免提重物或过度使用肩部，保持肩部温暖，避免受凉。工作时注意姿势，避免长时间保持同一姿势。睡觉时尽量侧卧，将患侧手臂放置于舒适位置，避免压迫。

肩周炎的恢复是一个循序渐进的过程，自我锻炼虽有一定效果，但需在专业医生指导下进行。如有明显疼痛或活动受限，应及时就医，结合药物治疗和物理治疗，才能达到更好的康复效果。