少林寺大师教你练功力拳

少林寺大师教你练功力拳

引用

搜狐

等

12

来源

1.

https://m.sohu.com/a/839799253_122066679/?pvid=000115_3w_a

2.

https://new.qq.com/rain/a/20240628A0A59000

3.

https://baike.weixin.qq.com/v10664314.htm

4.

http://www.baidu.com/from=844b/ssid=0/s?word=%E5%B0%91%E6%9E%97%E5%AF%BA%E9%87%8A%E5%BB%B6%E6%B3%A2%E7%BB%93%E5%A9%9A%E5%9B%BE%E7%89%87&sa=re_dl_prs_34689_2&ms=1&rqid=10213182947384085698&rq=%E7%9C%9F%E5%AE%9E%E7%9A%84%E5%B0%91%E6%9E%97%E5%AF%BA%E6%97%A0%E6%81%B6%E4%B8%8D%E4%BD%9C&rsf=1630001&asctag=48026

5.

https://new.qq.com/rain/a/20240311A04BDQ00

6.

http://www.360doc.com/content/24/0413/05/32928046_1120232135.shtml

7.

http://www.aio369.com/?read-608.html

8.

https://www.zhdmwhg.com/portal/category/read/?id=593&nid=114

9.

http://m.wushupeixunban.com/p_134690.html

10.

http://www.17ob.com/article/33089.html

11.

http://www.360doc.com/content/24/0708/13/60348720_1128255599.shtml

12.

http://www.360doc.com/content/24/0603/08/84652750_1125172961.shtml

少林寺作为中国著名的佛教圣地，其武僧们以精湛的武术技艺闻名于世。近日，少林寺的大师们公开了他们的日常训练秘籍——功力拳的基本练习方法。这套拳路不仅能够显著提升身体力量和反应速度，还特别适合初学者入门。从抱拳起势到哪吒搅海，每一个动作都蕴含着深厚的内功心法。跟随少林大师的步伐，你也能在家中轻松掌握这门古老的武术精髓。

功力拳是一种中国传统武术拳法，以增强练习者的功力和劲道为核心。它起源于少林武术，是一套刚猛直接、易于初学者掌握的拳路。其基本特点如下：

• 名称含义：顾名思义，“功力拳”注重通过练习提升身体力量与实战能力。
• 技术构成：
  • 手法：主要包括拳、掌、勾三种基本手型。
  • 步法：涵盖弓步、马步、歇步等基础步型。
  • 内容：包含上冲拳、下栽拳、横击拳等多种拳法，以及叉掌、穿掌等掌法和蹬踢腿法。

• 健身强体：通过锻炼上下肢力量及关节灵活性，促进内脏健康。
• 技击实用性：兼具攻防技巧，适合自卫。

1. 起势

• 动作要领：双脚并拢站立，双手自然下垂，目视前方。深呼吸三次，调整心态，集中注意力。
• 注意事项：保持身体直立，不要前倾后仰，双脚要稳稳扎根地面。

2. 弓步冲拳

• 动作要领：左脚向前迈出一大步，屈膝成弓步，右腿伸直。同时，右手握拳从腰间冲出，拳心向下，左掌护于胸前。
• 注意事项：冲拳时要配合呼气，发力要迅猛有力，同时保持身体平衡。

3. 马步横击

• 动作要领：从弓步冲拳姿势收回，双脚分开与肩同宽，屈膝成马步。双手握拳，从腰间向两侧横击，拳心向下。
• 注意事项：横击时要借助腰力，保持上身正直，不要左右摇晃。

4. 歇步下栽

• 动作要领：从马步横击姿势起，左脚向前一步，右脚从后勾脚尖，成歇步。同时，双拳从上向下栽击，拳心相对。
• 注意事项：下栽时要沉肩坠肘，力达拳面，保持身体稳定。

5. 虚步挑掌

• 动作要领：从歇步下栽姿势起，左脚向前虚点地面，右腿屈膝支撑，成虚步。同时，右手变掌向上挑起，掌心向前，左手收回腰间。
• 注意事项：挑掌时要配合吸气，动作要轻盈灵活，保持身体平衡。

6. 转身踢腿

• 动作要领：从虚步挑掌姿势起，以右脚为轴，身体向左后方转动180度，同时左腿屈膝提起，脚尖勾起，向左侧踢出。
• 注意事项：踢腿时要快速有力，保持上身稳定，不要随腿部动作摇晃。

7. 收势

• 动作要领：从转身踢腿姿势起，左腿收回，双脚并拢站立。双手从两侧向上划弧，至头顶合十，然后自然下垂。
• 注意事项：收势时要调整呼吸，放松全身，恢复平静状态。

1. 循序渐进：初学者不要急于求成，要从基本功开始，逐步掌握每个动作的要领。
2. 正确姿势：注意保持正确的身体姿势，不要扭曲或歪斜，以免造成伤害。
3. 呼吸配合：动作要与呼吸配合，一般发力时呼气，放松时吸气。
4. 持续练习：每天坚持练习，每次练习时间不宜过长，但要保证动作质量。
5. 请教师父：有条件的话，最好在有经验的师父指导下练习，及时纠正错误动作。

少林寺功力拳不仅是一种强身健体的方式，更蕴含深厚的武学智慧，是传统武术爱好者值得深入学习的内容。通过跟随少林大师的指导，你也能在家中轻松掌握这门古老的武术精髓。记住，练习武术贵在坚持，只有持之以恒，才能真正体会到其中的乐趣和价值。