南少林秘传：功力拳的三功三力修炼法
南少林秘传：功力拳的三功三力修炼法
南少林功力拳是南少林拳秘传的一种，属南方派系，传说源自福建南少林寺，由南少林的崇功禅师综合各家拳功精髓所创。崇功禅师当年凭借其深厚功力击败过许多高手，雄冠一时。后南少林被焚，功力拳流人民间，历经多代传承至今。
三功：功力拳的基础
功力拳注重“三功”的练习，即马功、桥功和手功，这是练就扎实基本功的关键。
马功
马功是下盘功夫的基础，分为高马功和四平蹲马功两种。
高马功：双腿适度弯曲，膝盖向前，全脚掌着地，双臂屈肘收于胸侧，保持静止状态。这个动作看似简单，却能有效增强腿部力量和稳定性。
四平蹲马功：要求大腿平行地面，膝胯同高，保持静止不动。这个动作对下盘稳定性和整体耐力的提升效果显著。
桥功
桥功主要训练上肢力量和抵抗力，包括正桥法、侧桥法和铁环法三种。
正桥法：采用高蹲马势，双臂前伸与肩同高，手形可为拳或爪，保持静止状态。这个动作能有效增强肩部和手臂的力量。
侧桥法：采用弓步站立，双臂左右伸开，同样保持静止不动。这个动作对肩部和手臂的侧面力量有很好的训练效果。
铁环法：使用铁环套于手臂，增加训练难度，提升上肢抵抗力。这个方法适合有一定基础的练习者。
手功
手功主要强化握力和爆发力，包括豹拳功和虎爪功两种。
豹拳功：通过反复快速出拳和收拳，锻炼手指和手腕的爆发力。
虎爪功：练习五指抓握和伸展，增强手指和手腕的力量。
三力：功力拳的核心
在掌握了基本功之后，功力拳的练习重点转向“三力”的培养，即打力、擒力和抗力。
打力
打力的训练主要通过定步五行拳开始，配合呼吸练习发力。例如劈拳：深吸气后用鼻快速喷出，同时鼓荡丹田，双手翻转击打，十趾抓地，谷道上提。
擒力
擒力的训练则通过过步和寸步连环击打来实现。过步分为顺步和拗步，强调瞬间加速。寸步连环击打则要求节奏紧凑，类似机关枪点射。
抗力
抗力的训练包括垫步、跟步、跨步和践步等。垫步用于连续发力，调整击打方向；跟步则在进攻时保持平衡，防止失位。跨步用于直线冲刺，手脚并用；践步则是连续过步，适合多人或复杂环境。
套路：功力拳的实战应用
功力拳包含丰富的拳法、掌法和腿法，动作简练实用：
- 拳法：冲拳、栽拳、横击拳等十五种。
- 掌法：叉掌、穿掌、撩掌三种。
- 腿法：蹬踢腿法一种。
通过以上基本功和套路练习，可以全面提升身体力量、关节灵活性及内脏健康，尤其适合初学者掌握传统武术的基础。
南少林功力拳不仅是一种武术，更是一种身心修炼的方式。通过长期的练习，不仅能提高技击能力，还能守护全家人的健康。在当今社会，这种传统武术的传承显得尤为重要。