青少年运动损伤的科学预防

青少年运动损伤的科学预防

据统计，香港2018年10-19岁青少年在过去12个月内，运动损伤发生比例高达28.7%。运动损伤不仅影响青少年的体育表现，还可能对其生长发育造成不良影响。因此，科学预防运动损伤，对于保障青少年健康成长至关重要。

青少年在运动中常见的损伤主要包括：

1. 扭伤：如踝关节扭伤，这是运动中最常见的损伤之一。当脚踝在运动中突然扭转，可能导致韧带撕裂。

2. 肌肉拉伤：在进行剧烈运动时，腰背部和大腿的肌肉容易拉伤。这通常发生在突然加速或改变方向时。

3. 骨折与脱位：在摔倒时，青少年往往会用手支撑地面，这可能导致腕关节或锁骨骨折，甚至关节脱位。

4. 肌腱损伤：如跟腱损伤，这是人体最强的肌腱，在剧烈运动中过度收缩可能导致损伤。

5. 慢性损伤：如“网球肘”等，这类损伤通常由于初次损伤康复不充分，反复受伤后发展为慢性损伤。

1. 充分热身与拉伸：运动前的热身可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤风险。运动后的拉伸则有助于肌肉恢复。

2. 选择合适的运动装备：

   • 穿着合适的运动鞋，提供足够的支撑和缓冲
   • 使用护具，如护膝、护肘等
   • 确保运动场地安全，避免在不平整的场地运动

3. 合理安排运动强度：

   • 遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量
   • 使用“谈话测试”判断运动强度：能唱歌为低强度，能说话为中等强度，难以说话为高强度
   • 避免过度训练，确保充分休息

4. 掌握正确技术动作：

   • 在专业教练指导下学习运动技巧
   • 重点加强易受伤部位的力量训练，如篮球运动员应重点训练踝关节和膝关节周围的肌肉

美国儿科学会和运动伤害防护协会针对青少年运动损伤预防提出以下建议：

1. 延迟专项训练时间：研究表明，表现最好的运动员往往在16岁以后才开始专项训练。建议青少年时期参与多样化运动，全面发展身体素质。

2. 建立伤情监测机制：通过监测运动中的伤情数据，及时发现潜在风险，调整训练计划。

3. 加强神经肌肉功能训练：特别是对于足球等运动，应重点训练正确的停止和落地技巧，以预防前十字韧带损伤。

4. 确保充足睡眠：建议12岁以下儿童每晚睡眠9-12小时，充足的睡眠有助于身体恢复，减少受伤风险。

运动损伤的预防需要家庭、学校和社会的共同努力。家长应关注孩子的运动表现和身体状况，学校应提供安全的运动环境和专业的体育指导，社会则应普及科学运动的知识。通过多方合作，我们可以有效降低青少年运动损伤的发生率，让运动真正成为促进青少年健康成长的有力工具。