睡眠卫生：拯救你的坏情绪！

睡眠卫生：拯救你的坏情绪！

引用

中国军网

等

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来源

1.

http://www.81.cn/jy_208587/16295734.html

2.

https://report.iresearch.cn/report/202403/4323.shtml

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https://lunio.com.tw/blog/sleep-hygiene/?srsltid=AfmBOooVqZBD1Zoeeghv-xCqffmZPSq3IQQ2WheNJJjeQJOrqGEEnU6O

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https://www.hz7hospital.com/mindex/smza.html

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https://www.pkuh6.cn/Html/News/Articles/6185.html

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https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%B1%E7%9C%A0

一项最新研究显示，超过30%的成年人存在睡眠障碍，而长期的睡眠问题不仅会影响身体健康，还会导致情绪问题，如焦虑、抑郁等。那么，什么是睡眠卫生？它与我们的情绪之间又有着怎样的联系呢？

睡眠卫生，简单来说，就是通过调整生活习惯和环境来改善睡眠质量。这包括规律的作息时间、适宜的睡眠环境以及健康的睡前习惯等。良好的睡眠卫生不仅能帮助我们更快入睡，还能提高睡眠质量，让我们在醒来时感到精神焕发。

睡眠不足或睡眠质量差会直接影响我们的情绪状态。研究表明，长期睡眠不足的人更容易出现情绪波动、焦虑和抑郁等问题。这是因为睡眠不足会影响大脑中调节情绪的区域，如前额叶和杏仁核的功能，导致情绪调节能力下降。

此外，睡眠不足还会导致记忆力下降、注意力不集中等问题，进一步影响我们的工作和学习效率，从而引发更多的压力和负面情绪。

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使是周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，形成稳定的睡眠节律。

2. 创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。理想的睡眠温度在16-19℃之间。使用舒适的床上用品，并尽量减少噪音干扰。可以考虑使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界噪音。

3. 建立放松的睡前习惯：睡前30-60分钟进行一些放松活动，如洗热水澡、阅读纸质书籍或听轻音乐等。避免在睡前使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

4. 注意饮食：避免在睡前3小时内进食，特别是油腻、辛辣或含咖啡因的食物。如果感到饥饿，可以选择一些助眠食物，如牛奶或香蕉。

5. 适度运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑或游泳等，可以改善睡眠质量。但要避免在睡前2小时内进行剧烈运动。

6. 管理压力：通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式来缓解压力，帮助身心放松，更容易入睡。

改善睡眠卫生不仅能帮助我们获得更好的睡眠质量，还能显著提升心理健康水平。当我们拥有充足的睡眠时，大脑能够更好地处理和调节情绪，减少焦虑和抑郁的风险。此外，良好的睡眠还能增强记忆力、提高注意力，让我们在工作和学习中表现得更加出色。

因此，从今天开始，让我们重视睡眠卫生，为自己创造一个健康、规律的睡眠环境吧！记住，良好的睡眠不仅是身体的需要，更是心理健康的重要保障。