吃鸡蛋改善头皮环境，你get了吗？

吃鸡蛋改善头皮环境，你get了吗？

引用

澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29942652

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https://www.163.com/dy/article/JJFAP2G605459ZEH.html

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https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g45772915/good-food-for-hair/

头皮问题，如头屑、油腻、脱发等，困扰着许多人。虽然市面上有很多针对头皮问题的洗护产品，但改善头皮环境的关键其实就在我们的日常饮食中。

鸡蛋是日常饮食中常见的食材，其营养价值早已被广泛认可。对于头皮健康而言，鸡蛋中的两种营养成分尤为重要：蛋白质和生物素。

• 蛋白质：毛囊主要由蛋白质组成，充足的蛋白质摄入能促进头发生长。鸡蛋是优质蛋白质的来源，一个中等大小的鸡蛋约含6克蛋白质。

• 生物素：生物素属于维生素B族，是产生角蛋白的必要元素。角蛋白是头发的主要成分，缺乏生物素会导致头发脆弱易断，甚至脱发。鸡蛋中的生物素含量丰富，能够有效预防脱发。

除了鸡蛋，还有多种食物对头皮健康有益。例如，胡萝卜富含维生素A，能促进皮脂形成，保持头发健康；虾含有丰富的铁质，能促进新陈代谢，增强头发和毛囊的生长和修复；莓果富含维生素C，能保护毛囊免受自由基伤害；蚝是锌的良好来源，参与蛋白质合成和细胞分裂，是头发生长和修复的重要营养素。

除了鸡蛋，还有多种食物对头皮健康有益：

• 核桃：富含蛋白质、锌、不饱和脂肪酸和维生素E，能滋养头皮，促进血液循环。

• 菠菜：富含铁质、叶酸和维生素C，有助于预防贫血，促进头皮健康。

• 鲑鱼：富含Omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素D和硒，能滋养头皮，减少炎症反应。

• 燕麦：富含B族维生素和矿物质，有助于头发的生长和强韧。

除了通过饮食改善头皮环境，良好的生活习惯也至关重要：

• 规律作息：长期熬夜会导致内分泌失调，增加头皮出油量。建议保持7-8小时的充足睡眠。

• 适度运动：运动能促进血液循环，为头皮和毛囊提供更多的营养和氧气。

• 减少化学处理：频繁染发、烫发会损伤头发和头皮，应尽量减少。

• 正确洗护：选择适合自己头皮类型的洗发水，避免过度清洁或清洁不足。

改善头皮环境是一个长期的过程，需要我们在日常生活中持续关注。通过合理的饮食搭配和良好的生活习惯，我们可以拥有健康、亮丽的秀发。记住，如果头皮问题持续存在或加重，应及时就医，寻求专业皮肤科医生的帮助。