双减政策下，如何有效缓解孩子的作业焦虑？

双减政策下，如何有效缓解孩子的作业焦虑？

引用

人民网

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来源

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2021年7月，双减政策正式实施，旨在减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担。三年来，从城市到农村，从学校、家庭到社会，都在积极响应这一政策。然而，尽管作业负担减轻了，许多孩子仍然表现出对作业的焦虑和抵触情绪。根据世界卫生组织的数据，全球约15%的10至19岁青少年面临精神健康问题，其中焦虑症是最常见的心理障碍之一。在香港，这一比例更是高达24.4%。

焦虑的成因是多方面的。随着社会的发展，家庭结构也在发生变化。双薪家庭的普及使得父母陪伴孩子的时间减少，导致"情感缺席"现象日益严重。此外，学业压力、社交环境的变化等因素，都可能引发孩子的焦虑情绪。

面对孩子的作业焦虑，家长可以从以下几个方面入手：

1. 帮助孩子正确认识焦虑

适度的焦虑其实是有益的。心理学研究表明，焦虑水平与学习效率之间呈倒U型曲线关系。完全没有焦虑可能会让人产生无所谓的心态，而过度焦虑则会影响学习状态。家长可以与孩子分享这个规律，帮助他们理解焦虑的两面性。

2. 写下焦虑内容，释放心理压力

研究表明，在考前给孩子10分钟时间写下他们的焦虑和担忧，有助于提高成绩。家长可以鼓励孩子把担心的事情写在纸上，并从正反两方面进行分析。这种"与焦虑对话"的方式，不是直接命令焦虑离开，而是把那些紧张、害怕暂时从大脑中转移到另一个安全的地方，释放心理资源，让我们能把注意力更多地集中在考试上。

3. 教孩子情绪调节方法

当焦虑来临时，需要一些能够立即行动的方法来安抚它。比如听舒缓的音乐、进行冥想、阅读抒情散文、做有氧运动等。家长还可以学习深呼吸放松法，并带着孩子一起练习。

4. 营造轻松的家庭环境

家长要调整自己的心态，不要过度关注成绩，而是要关注孩子的心理健康。要相信每个孩子都是独一无二的，不要盲目攀比。多关注孩子的进步，给予他们信任和鼓励。

5. 改善认知，调整情绪

有的孩子认为如果没考好那就会影响教师、孩子对我的看法；就会让父母失望；以后入不可能学好了等等错误认知，那第我们就要及时引导消除对考试后果的错误认知。同时，可以通过运动、保证充足睡眠和合理饮食等方式进行生理调节。

6. 建立良好的家校社支持系统

学校应为焦虑症儿童提供支持，建立包容的教育环境。教师应识别孩子的情绪状况，并提供心理健康教育。对于症状较重的孩子，可能需要寻求专业心理帮助。

双减政策的实施是一个系统工程，需要政府、学校、家庭和社会的共同努力。只有通过多方协作，才能真正减轻孩子的负担，让他们在健康快乐的环境中成长。