木村拓哉推荐：秋冬瘦身神器——豆芽菜

木村拓哉推荐：秋冬瘦身神器——豆芽菜

引用

搜狐

等

8

来源

1.

https://m.sohu.com/a/801565547_122008076/?pvid=000115_3w_a

2.

https://m.163.com/dy/article/JITE8OI6051484CH.html

3.

https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/dietary-therapy/g60820481/bean-sprouts-diet/

4.

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g41852383/autumn-diet/

5.

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g60598326/bean-sprouts-for-weight-loss/

6.

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/345494

7.

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/recipes/g34854109/japan-soup/

8.

http://wap.wangchao.net.cn/product/scdetail_82412.html

秋天到了，是不是又开始担心自己会变成"秋老虎"？别担心，日本男神木村拓哉已经为我们找到了秋冬瘦身的神器——豆芽菜！不仅营养丰富，还能帮助我们轻松保持好身材。快来看看他是怎么做的吧！

豆芽菜之所以成为减肥界的明星食材，主要得益于以下几点：

1. 低热量：100克豆芽菜仅含21大卡，比很多蔬菜都要低。
2. 高纤维：富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化。
3. 营养全面：含有丰富的维生素C、维生素A以及多种矿物质，能补充身体所需营养。
4. 易获得：价格亲民，一年四季都能买到。

木村拓哉曾在日本朝日电视台节目《家事ヤロウ!!!》中分享了他的"猪肉豆芽温沙拉"食谱。这道菜不仅美味，还能帮助你轻松控制体重。

食材准备：

• 豆芽菜：400克
• 生菜：半颗
• 猪肉片：250克
• 芝麻油、味醂、苹果醋、蒜泥：适量
• 葱花：适量

制作步骤：

1. 将豆芽菜焯水1分钟后捞出沥干。
2. 生菜撕成片状后放入冰水中浸泡，让口感更加爽脆。
3. 将豆芽菜与一大匙芝麻油、味醂、苹果醋和少许蒜泥混合调味。
4. 在平底锅中加入芝麻油，将猪肉片煎熟，撒上适量的盐和胡椒调味。
5. 将生菜铺在盘子底部，再放上调味后的豆芽菜，最后放上猪肉片，撒上葱花即可。

虽然豆芽菜是减肥好帮手，但也要注意以下几点：

1. 适量食用：每天食用量不要超过150克，过多的膳食纤维可能会导致胃痛。
2. 搭配其他食材：可以与低脂高蛋白的食材（如海鲜、鸡胸肉）、菇类、藻类等搭配食用，营养更均衡。
3. 不要完全替代主食：豆芽菜只能作为主食的替代品之一，不能完全取代碳水化合物的摄入。
4. 注意食材安全：选购时要选择颜色偏黄、弯曲、有须根及叶子的豆芽，避免购买漂白的黑心豆芽。

除了食用豆芽菜，秋冬季节想要保持好身材，还可以尝试以下方法：

1. 选择当季食材：如红薯、玉米、木瓜等，既能享受美味，又能帮助消化。
2. 合理安排饮食时间：高热量食物尽量在中午前食用，避免晚上摄入过多热量。
3. 坚持有氧运动：秋天温度适宜，是运动的好时节。可以选择爬楼梯、快走、慢跑等有氧运动。
4. 养成泡澡习惯：用40度左右的温水泡半身浴，可以促进血液循环，帮助消除水肿。
5. 饮用加料绿茶：在绿茶中加入荷叶或秋葵，既能增加饱腹感，又能促进脂肪代谢。

记住，减肥不是一朝一夕的事，需要持之以恒的努力。但只要方法得当，相信你也能像木村拓哉一样，保持健康又帅气的身材！