哈佛研究证实：午睡30分钟，大脑重启效率翻倍

哈佛研究证实：午睡30分钟，大脑重启效率翻倍

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29862663

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26847409

3.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=50b8862021f4

4.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=789d8133e40f

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https://www.ais.cn/news/unscramble/24814

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https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202407/t20240725_4865270.htm

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https://wjw.wuxi.gov.cn/doc/2024/11/20/4395035.shtml

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https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjsmr/jksh/202403/t20240313_3588988.html

9.

https://app.bjtitle.com/8816/newshow.php?newsid=6562672&typeid=99&uid=325963&did=&mood=

顶尖科学期刊《Science》最新发表的一项研究揭示：仅仅30分钟的午睡，就能显著提升大脑的认知能力，让你的工作效率大幅提升。这项研究不仅证实了午睡的必要性，还揭示了其背后的神经科学原理。

这项由哈佛医学院参与的研究，通过观察猕猴大脑的神经活动，揭示了午睡对大脑的神奇影响。研究发现，短短30分钟的非快速眼动睡眠（NREM），就能让大脑皮层的神经活动发生重要变化。

具体来说，午睡促使大脑局部突触连接重新调整，形成非对称性抑制机制。这种机制帮助大脑"重启"，优化信息处理能力。实验中，经过午睡的猕猴在视觉定向任务中的表现明显优于未睡觉的对照组，特别是在辨别微小角度变化时表现更为突出。

另一项发表在《Sleep Health》期刊上的研究，进一步揭示了午睡对大脑健康的深远影响。该研究由哈佛医学院等机构联合开展，分析了UK Biobank数据库中378932名参与者的睡眠数据。

研究发现，经常午睡的人与较大的总脑容量之间存在因果关系。具体来说，有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6-6.5年。虽然这项研究主要关注大脑结构，但其结果进一步印证了午睡对大脑健康的积极影响。

那么，如何才能充分利用午睡的益处呢？专家建议，午睡时间应控制在15-30分钟。过短无法达到休息效果，过长则可能导致"睡眠惯性"，醒来后反而感到更加困倦。

此外，午睡的最佳时间是在下午1-3点。午睡时应选择安静、舒适、黑暗和凉爽的环境，可以使用眼罩和耳塞来降低外界干扰。建议采用平躺或半坐卧的姿势，避免过于挤压或不舒适的姿势影响睡眠质量。

值得注意的是，并非所有人都适合午睡。患有睡眠障碍、心血管疾病或代谢性疾病的人，以及老年人和需要高度警觉的工作者，需要谨慎对待午睡。如果午睡后感到疲惫，应及时咨询医生。

在快节奏的现代生活中，午睡往往被视为一种奢侈。但科学研究已经明确告诉我们，午睡不仅仅是休息，更是提升大脑功能、优化工作效率的重要手段。合理安排午睡时间，不仅能帮助我们恢复精力，还能提升认知能力，让我们以更清晰的思维和更高的效率迎接挑战。

所以，下次感到午后困倦时，不妨给自己一个科学的午睡机会，让大脑在短暂的休息中得到真正的"重启"。