国家卫健委推荐：正念冥想助力疼痛管理

国家卫健委推荐：正念冥想助力疼痛管理

引用

人民网

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来源

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近日，国家卫生健康委在新闻发布会上推荐正念冥想作为有效的减压方法。这一推荐不仅体现了正念冥想在心理健康领域的科学价值，也为广大慢性疼痛患者提供了一个新的希望。

正念冥想，源自古老的东方修行方式，近年来在现代医学和心理学领域得到广泛认可。它强调通过有意地、非评判地关注当下，提升个体的觉知能力。正念冥想的核心在于培养对当下的觉察，不加评判地接受当前的感受和体验。

研究表明，正念冥想能有效缓解疼痛，其机制主要体现在以下几个方面：

1. 改变大脑结构：长期的正念冥想训练可以改变大脑负责处理情绪及专注力的脑部结构，使个体更容易集中注意力，减少杂念干扰。

2. 区分“痛”与“苦”：正念冥想帮助患者区分疼痛本身（痛）和对疼痛的负面反应（苦）。通过觉察和接纳，可以减少由疼痛引发的焦虑和抑郁情绪。

3. 提升专注力：正念冥想能增强个体的专注力，使患者能够将注意力从疼痛上转移，专注于当下的呼吸或身体感受。

正念冥想的实践方法多样，其中最常用的是呼吸观察和身体扫描。

• 呼吸观察：找一个安静的地方，坐下或躺下，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。感受空气进出鼻孔的感觉，不加评判地观察每一个呼吸过程。如果注意力分散，轻轻地将它拉回到呼吸上。

• 身体扫描：平躺或坐下，闭上眼睛，从头到脚依次关注身体的每一个部位。觉察每个部位的感受，无论是紧张、放松还是疼痛，都以接纳的态度对待，不试图改变。

1. 规律性：正念冥想的效果需要通过持续练习才能显现，建议每天固定时间练习，每次10-20分钟。

2. 非评判态度：在练习过程中，对出现的任何感受都保持接纳和非评判的态度，这是正念冥想的核心。

3. 专业指导：对于慢性疼痛患者，建议在专业人员指导下进行，以确保正确理解和应用。

一位长期受慢性背痛困扰的患者，在接受正念冥想训练后分享道：“我开始学会与疼痛共处，而不是试图消除它。当我专注于呼吸时，我发现疼痛似乎变得不那么可怕了。这种转变让我重新找回了生活的希望。”

正念冥想作为一种简单易行、无副作用的疼痛管理方法，为慢性疼痛患者提供了一个新的选择。它不仅能够帮助患者缓解身体上的不适，更重要的是，它还能够改善患者的心理状态，提升生活质量。随着国家卫健委的推荐，相信正念冥想将在未来得到更广泛的应用和推广。