糖尿病患者的餐后运动新潮流：下午运动效果更佳

糖尿病患者的餐后运动新潮流：下午运动效果更佳

引用

澎湃

等

10

来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26452481

2.

https://5g.dahe.cn/hnwj/202501031874853

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30079980

4.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=3c13862025c5

5.

https://www.ahs2y.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=117&id=8601

6.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1508094

7.

https://tyj.fujian.gov.cn/zwgk/xwzx/sxdt/202403/t20240312_6413115.htm

8.

https://rs.yiigle.com/cmaid/1506630

9.

https://cdcp.gd.gov.cn/jkjy/jkts/content/mpost_4416811.html

10.

https://www.whsdhyy.com/wap/news_list.aspx?channel_id=7&classid=59&id=7608

“医生，我每天都在运动，为什么血糖还是降不下来？”这是很多糖尿病患者常有的困惑。其实，运动降糖也是有讲究的，最新研究发现，运动的时间、方式和强度都会影响降糖效果。让我们一起来看看最新的运动降糖指南吧！

美国糖尿病协会（ADA）发布的一项最新研究发现，下午运动更有助于改善超重或肥胖2型糖尿病患者的血糖水平。这项研究纳入了2416例患者，结果显示，下午进行中等到高强度运动的患者血糖下降幅度最大，尤其在第一年接受强化生活方式干预时效果更明显。而且，下午运动的效果独立于每周平均体力活动量和运动强度，甚至可能减少药物用量。

研究表明，单纯的有氧运动虽然能改善血糖控制，但结合抗阻运动效果更佳。《中国糖尿病运动指南》指出，有氧运动结合抗阻运动在提高胰岛素敏感性、降低糖化血红蛋白、改善心血管疾病危险因素等方面效果更明显。

• 有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，建议每天至少30分钟，每周3-7天。
• 抗阻运动：如哑铃、深蹲等，每周至少2次，两次间隔≥48小时。

餐后什么时间运动最好？专家建议餐后半小时到两小时进行运动较为合适。此时机体处于餐后血糖高峰，运动可增强胰岛素受体敏感性，有效降低血糖。每次运动时间控制在30分钟左右，以中等强度为宜。

运动强度可以用两种方法判断：

1. 心率法：运动时心率达到最大心率的60%-70%。最大心率=220-年龄。
2. 自我感觉法：运动时呼吸和心跳稍加快，微微出汗，能说话但不能唱歌。

1. 监测血糖：运动前确保血糖在适当范围，避免过高或过低。运动后立即测量血糖，了解变化。
2. 补水：及时补充水分，避免脱水导致血糖升高。
3. 足部检查：运动后检查足部，保持清洁干燥，预防损伤。
4. 携带应急物品：随身携带糖果、饼干等，以备不时之需。

如果出现以下情况应暂停运动：

• 合并各种急性感染
• 血糖＞15毫摩尔/升且血酮升高≥1.5毫摩尔/升
• 近期发生严重低血糖事件
• 未控制的高血压
• 严重的视网膜病变或神经病变

运动是控制血糖不可或缺的环节。上海交通大学医学院的研究显示，每天进行1小时以上中高强度运动的人，患2型糖尿病的风险可降低74%。所以，糖友们，让我们科学运动，快乐降糖吧！