新西兰奥塔哥大学研究：睡前3分钟抗阻运动助眠

新西兰奥塔哥大学研究：睡前3分钟抗阻运动助眠

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1.

https://new.qq.com/rain/a/20240723A09AN100

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https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_4239599519817814697

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28197705

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https://www.keesleep.com/news/info/554.html

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https://www.ztjhqx.cn/showinfo-14-23720-0.html

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https://finance.sina.cn/2024-07-23/detail-incfcpey8087322.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

近日，新西兰奥塔哥大学的一项研究发现，睡前4小时内进行规律的、每次持续3分钟的抗阻运动，可以显著延长睡眠时间。这项随机交叉试验发现，参与者每晚17:00之后，每30分钟进行一次简单的体重练习，包括椅子深蹲、提踵以及站立抬膝配合直腿臀部伸展，整个过程持续4个小时。结果显示，这种间歇性的定期活动使得当晚的总睡眠时长增加了27.7分钟，且不会对睡眠质量产生负面影响。

这种助眠运动非常简单，不需要任何器械，只需要利用自身的体重作为阻力。具体动作包括：

1. 椅子深蹲：像坐在椅子上一样下蹲，保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖。

2. 提踵：站立时抬起脚后跟，用脚尖支撑身体重量。

3. 站立抬膝：站立时将膝盖抬高至腰部高度，保持腿部伸直。

每个动作持续20秒，重复三轮，总共3分钟。在睡前4小时内，每30分钟进行一次这样的运动。

研究显示，这种短时间、低强度的运动不会像剧烈运动那样提高体温和心率，从而避免影响睡眠。相反，它能促进身体的代谢和血液循环，帮助身体释放压力，从而改善睡眠质量。

传统的助眠方法包括调整环境、深呼吸等。这些方法虽然有效，但往往需要较长的时间才能见效。而这种运动只需要每天投入很少的时间，就能获得显著的效果。

这种运动非常适合在家中进行，不需要任何器械，也不会占用太多时间。对于工作繁忙的上班族来说，可以在看电视或做其他事情的同时进行。对于老年人来说，这种低强度的运动既能改善睡眠，又能增强肌肉力量，预防肌肉流失。

良好的睡眠是健康的重要保障。新西兰奥塔哥大学的这项研究为我们提供了一个简单有效的助眠方法。不妨从今晚开始，尝试这种3分钟的抗阻运动，让睡眠质量得到改善。