双十一买买买：心血管健康的理性选择

双十一买买买：心血管健康的理性选择

引用

澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28896440

2.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=f2df831692f8

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26493215

4.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1817401012897802609

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https://bydrug.pharmcube.com/news/detail/4466c45c35f7554a9cd947e4e920d6a9

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/heart-healthy-diet/art-20047702

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http://www.hnszyy.com.cn/yxyd/info/1007/1761.htm

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/heart-disease/diagnosis-treatment/drc-20353124

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https://www.jdfy.cn/changjianbingyufangyubaojian/12129.html

10.

https://www.chinanews.com.cn/jk/2024/12-24/10341513.shtml

双十一来了，你的购物车里是不是已经塞满了各种心仪的商品？在疯狂买买买的同时，不妨也关注一下自己的心脏健康。毕竟，一个健康的心脏才能让你尽情享受购物的乐趣！

心血管疾病是全球范围内的主要健康威胁，但通过健康的生活方式，我们可以有效降低患病风险。以下是几个实用的预防建议：

健康饮食

• 控制食物份量：使用小盘子帮助控制摄入量，多吃低卡路里的水果蔬菜，少吃高卡高盐的精制食品。
• 多吃果蔬：果蔬富含维生素和矿物质，热量低且富含纤维。每天至少摄入400克水果和蔬菜。
• 选择全谷物：全谷物是很好的纤维来源，有助于心脏健康。建议选择全麦面包、糙米等。
• 限制不健康脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择橄榄油等不饱和脂肪。
• 低脂蛋白质：选择鱼类、去皮禽肉等低脂蛋白质来源，减少红肉摄入。

规律运动

• 有氧运动：每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。
• 力量训练：每周至少两天进行肌肉强化活动。
• 减少久坐：每小时起身活动5-10分钟。

其他注意事项

• 戒烟限酒：完全戒烟，男性每日酒精摄入不超过两杯，女性不超过一杯。
• 管理体重：维持BMI在18.5-24.9的健康范围，男性腰围不超过90厘米，女性不超过80厘米。
• 心理健康：通过冥想、瑜伽等方式减压，保持积极心态。

他汀类药物是目前最常用的降脂药，能有效降低胆固醇水平，减少心血管事件风险。常见的他汀类药物包括：

• 洛伐他汀
• 辛伐他汀
• 普伐他汀
• 氟伐他汀
• 阿托伐他汀
• 瑞舒伐他汀
• 匹伐他汀

使用他汀类药物时需注意以下几点：

• 服用时间：一般建议晚上服用，因为胆固醇的合成主要发生在夜间。
• 监测肝功能：用药初期需定期监测肝功能，如出现异常应及时就医。
• 遵医嘱服用：不可自行增减剂量或停药，需遵医嘱服用。
• 特殊人群：活动性肝病患者、孕妇及哺乳期妇女禁用，老年人和肾功能不全者需遵医嘱调整剂量。

双十一期间，各种促销活动令人眼花缭乱。但请记住，健康永远是最重要的。在选购药品时，一定要遵医嘱，不要盲目跟风。同时，与其花大价钱买药，不如先投资在健康的生活方式上。一个健康的饮食习惯和规律的运动，才是最经济实惠的心血管疾病预防方法。

最后，祝大家在双十一期间既能买到心仪的商品，又能保持良好的健康状态！记住，关注心脏健康，才能享受更多美好的购物时光。