缓解右后背痛：试试这2个拉伸动作！

缓解右后背痛：试试这2个拉伸动作！

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来源

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=0e5b815130c9

2.

https://blog.ankh.com.hk/%E8%88%92%E7%B7%A9%E8%83%8C%E7%97%9B3%E5%A4%A7%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%8B%89%E7%AD%8B%E5%8F%8A5%E5%A4%A7%E7%A9%B4%E4%BD%8D/

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你是否经常被右后背痛困扰？试试这两个简单有效的拉伸动作吧！

1. 仰卧在床上，屈曲双腿，双脚平放。
2. 轻轻抓住一只膝盖，将它拉向胸前。别担心，可以不用膝盖一直伸到胸前，尽你所能地去做而不感到痛苦。
3. 保持这个姿势一两秒钟，然后把脚放回地板上。
4. 注意：你可能会发现这个动作一边感觉不错，而另一边感觉很痛苦。同样，这组动作的法则是只在无痛的范围内移动，如果不得不跳过另一侧腿，那没关系。

1. 在坚实平面上仰卧，脚后跟平放在地上。
2. 慢慢将一侧膝盖拉向胸前，直到腰部有拉伸感。
3. 在舒适的情况下，将膝盖尽量靠近胸部。
4. 对侧腿以舒适姿势保持放松，屈膝或伸直均可。
5. 保持约30秒钟，换腿重复动作。

这两个动作都非常简单，不需要任何器材，随时随地都可以做。建议每天早晚各做一次，每次重复5-10次。坚持一段时间后，你会发现自己右后背痛的情况有所改善。

除了拉伸运动，还有一些日常注意事项可以帮助缓解右后背痛：

1. 保持正确姿势：无论是站立还是坐着，都要保持脊柱的自然曲线。避免长时间低头玩手机或弯腰驼背工作。

2. 适度运动：除了专门的拉伸运动，平时也要多做一些有氧运动，如散步、游泳或瑜伽，增强背部肌肉力量。

3. 控制体重：过重的身体会增加脊柱和背部肌肉的负担，所以保持健康的体重对缓解背痛很重要。

4. 热敷或冷敷：在疼痛区域使用热敷袋或冰袋，可以减轻炎症和肌肉紧张。

5. 合理饮食：多吃富含钙、镁和维生素D的食物，有助于骨骼健康。

如果尝试了这些方法后疼痛仍然没有缓解，或者疼痛非常剧烈，建议及时就医，以免延误病情。