最新研究：HIIT运动能逆转健忘症！

最新研究：HIIT运动能逆转健忘症！

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29499333

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https://m.sohu.com/a/831531444_121956423/?pvid=000115_3w_a

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https://finance.sina.com.cn/stock/med/2024-10-18/doc-incsyshr8502151.shtml

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28049870?commTag=true

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https://new.qq.com/rain/a/20241021A00SUL00?media_id=&openApp=false&suid=&web_channel=wap

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https://www.163.com/dy/article/J3A8QJPI052984KA.html

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https://www.jianshenba.net/zhishi/18452.html

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https://woman.tvbs.com.tw/fitness/47138?srsltid=AfmBOor54-tUqnXRaz7vp4p7w7VrEJpTeB9A5hIj7HhoP8ZC7FNfa8vu

最新研究表明，高强度间歇训练（HIIT）不仅能改善老年人的心肺功能，还能显著提升记忆力，并且效果可持续长达5年！这项发表在《衰老与疾病》期刊上的研究，为延缓大脑衰老提供了新的科学依据。

高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training，简称HIIT）是一种特殊的运动方式，通过短时间的高强度运动和短暂的低强度恢复交替进行，达到提升身体素质的目的。这种训练方式具有时间短、强度高、间歇短和能耗高等特点，近年来在健身领域广受欢迎。

具体来说，HIIT的运动强度一般设定为≥80%最大摄氧量（VO2max），持续时间从数秒到数分钟不等。例如，一个典型的HIIT训练可能包括：全力冲刺跑30秒，然后慢跑或快走1分钟进行恢复，这个过程重复多次。

这项由澳大利亚科学家进行的研究，招募了194名年龄在65-85岁之间的健康老年人。参与者被随机分配到三种不同的运动干预组：低强度运动（LIT）、中等强度运动（MIT）和高强度间歇训练（HIIT）。每组参与者在6个月内参加了72次监督下的运动课程。

研究结果令人振奋：只有HIIT组在6个月的运动干预后显示出海马体依赖性认知功能的显著改善。不仅如此，这种改善效果在运动干预结束后至少持续了5年。

研究团队通过7特斯拉MRI扫描发现，HIIT组在海马体、皮质脊髓束和弓形束等大脑区域的体积在运动后保持稳定，而其他两组则显示出与年龄相关的体积减少。这表明HIIT训练可能通过抑制大脑体积缩小，帮助维持认知功能。

此外，研究还发现HIIT训练可以导致血液中BDNF（脑源性神经营养因子）和皮质醇水平的变化，这些变化与海马体依赖性认知功能的改善相关。特别是，HIIT训练初期BDNF和皮质醇水平的变化能够预测训练结束后的认知功能改善。

对于中老年人来说，进行HIIT运动需要注意以下几点：

1. 全面健康检查：在开始训练前，进行全面的健康评估，确保没有潜在的健康风险。
2. 循序渐进：从低强度的运动开始，逐渐增加强度，让身体有时间适应。
3. 充分热身和放松：运动前进行至少5-10分钟的热身，运动后进行放松活动，帮助肌肉恢复。
4. 监测心率：确保运动强度在安全范围内，留意身体的任何不适迹象。
5. 选择合适的运动：建议选择低冲击运动，如骑自行车、游泳、快走或使用椭圆机等。

这项研究为我们提供了一个科学的延缓大脑衰老的方法。通过坚持HIIT训练，不仅能够提升身体素质，还能显著改善记忆力。但需要注意的是，运动应在专业指导下进行，确保安全性和科学性。让我们一起动起来，为大脑健康投资！