高尿酸血症管理：远离痛风！

创作时间:

作者:

@小白创作中心

高尿酸血症管理：远离痛风！

引用

新浪网

等

来源

http://finance.sina.com.cn/wm/2024-08-31/doc-incmnxku2799796.shtml

https://wsjkw.wuhu.gov.cn/openness/public/6596651/39575390.html

https://www.chimei.org.tw/main/cmh_department/59012/info/5600/A5600211.html

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/mxfcrxjb/202405/t20240509_4821234.htm

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/spaqfxjc/202406/t20240619_4845271.htm

https://www.nfnews.com/content/G3OgeDzZ3r.html

http://www.nq.gov.cn/nqzd/nqztzl/rdzl/spaq/202405/e87245b83f174370aa9ace990bd3040d.shtml

https://www.qz.gov.cn/art/2024/2/22/art_1229568211_59035661.html

http://dghb.dg.gov.cn/zsjg/dzsjbyfkzzx/jkzt/jkxj/qmyyz/content/post_4210316.html

最新研究显示，高尿酸血症已悄然年轻化，20-39岁人群的患病率从2010年的22.5%飙升至2019年的40.1%，几乎翻倍增长。这一数据背后，是越来越多的年轻人正面临着痛风、心血管疾病等健康隐患。

高尿酸血症，这个曾经被认为是“老年病”的代谢性疾病，如今已悄然年轻化。根据武汉同济医院的最新研究数据，20-39岁年龄段的高尿酸血症患病率在短短十年间从22.5%增长到40.1%，成为所有年龄段中发病率增长最为迅猛的群体。另一项在青岛进行的研究也发现，痛风的平均发病年龄在近五年内下降了4.14岁，30岁以下早发型患者的比例显著上升。

什么是高尿酸血症？

高尿酸血症是由于体内尿酸生成过多或排泄减少，导致血液中尿酸水平持续升高的代谢性疾病。正常情况下，人体内的尿酸水平应该保持在男性150-416μmol/L，女性89-357μmol/L的范围内。当尿酸水平超过420μmol/L（男性）或360μmol/L（女性）时，即可诊断为高尿酸血症。

高尿酸血症的危害

高尿酸血症的危害不容忽视。长期高尿酸水平不仅会引发痛风，还会增加心血管疾病、肾病、糖尿病等慢性疾病的风险。尿酸结晶在关节沉积会导致痛风性关节炎，引起剧烈疼痛；在肾脏沉积则可能引发肾结石，严重时甚至导致肾功能衰竭。

如何管理高尿酸血症？

饮食管理

限制高嘌呤食物：动物内脏、海鲜、牛羊肉等高嘌呤食物会显著增加尿酸水平，应尽量避免。豆制品（如豆腐）的嘌呤含量相对较低，可以适量食用。
控制果糖摄入：含糖饮料、甜点等高果糖食物会加速尿酸生成，应限制摄入。新鲜水果虽然含有果糖，但其维生素C和膳食纤维对尿酸有调节作用，可以适量食用。
增加蔬菜摄入：新鲜蔬菜（如菊苣、鲜百合）富含维生素和植物化学物，有助于降低血尿酸水平。建议每天摄入不少于500克，其中深色蔬菜应占一半以上。
适量饮用低脂奶：乳蛋白是优质蛋白的重要来源，可以促进尿酸排泄。建议每天摄入300毫升以上或相当量的低脂奶及奶制品。

生活方式调整

保持健康体重：超重和肥胖会增加高尿酸血症的风险。建议通过合理饮食和规律运动，将BMI控制在18.5-23.9kg/㎡（18-64岁成年人）或20.0-26.9kg/㎡（65岁以上老年人）。
规律运动：选择低、中强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周3-5次，每次30分钟以上。运动时要注意避免过度劳累，以免乳酸堆积影响尿酸排泄。
充足水分摄入：每天建议饮水2000-3000毫升，以白开水为主，避免过量饮用浓茶、咖啡等。充足的水分有助于尿酸的排泄。
限制酒精摄入：酒精会干扰尿酸代谢，增加尿酸生成。各种酒类，包括啤酒、白酒和红酒，都应严格限制。