儿科医生鱼小南：孩子吃够水果了吗？
儿科医生鱼小南：孩子吃够水果了吗？
“孩子不爱吃水果怎么办？”“每天应该给孩子吃多少水果？”“哪些水果适合孩子吃？”这些都是让很多家长头疼的问题。今天，我们就请儿科医生鱼小南来为大家解答这些困扰。
孩子每天应该吃多少水果？
根据《中国居民膳食指南》的建议，不同年龄段的孩子每天应该摄入的水果量是不同的：
- 1-6岁的儿童：每天需要摄入2份水果，每份大约是一个成人女性的拳头大小。
- 7-12岁的学童：根据每日所需热量，每天需要摄入2-3.5份水果。
需要注意的是，水果的摄入量并不是越多越好。过多的水果摄入会影响孩子的正餐摄入，导致其他重要营养素的缺乏，还可能引起肥胖和蛀牙等问题。
儿童吃水果有哪些注意事项？
选择当季水果：当季水果不仅口感好，营养价值高，而且农药残留相对较低。例如，5、6月份是香蕉、凤梨、杨桃、芒果等水果的盛产期，这个时候的水果最适合给孩子食用。
避免过多果汁：虽然果汁来自天然水果，但在制作过程中会失去大量的膳食纤维，容易导致糖分摄入过多。此外，果汁的糖分吸收速度较快，容易引起血糖波动，增加糖尿病和肥胖的风险。
注意水果的寒凉属性：很多水果属于寒性，如梨、西瓜等，如果孩子脾胃功能较弱，过多食用可能会导致消化不良。特别是秋冬季节，这类水果更需要适量食用。
控制摄入量：即使是健康的水果，也需要控制摄入量。过多的水果摄入会影响孩子的正餐摄入，导致其他重要营养素的缺乏，还可能引起肥胖和蛀牙等问题。
如何让孩子爱上吃水果？
多样化选择：让孩子尝试不同种类的水果，增加他们对水果的兴趣。可以将水果切成有趣的形状，或者制作成水果沙拉，增加视觉吸引力。
以身作则：父母是孩子的第一任老师。如果父母自己都不喜欢吃水果，很难指望孩子会爱上水果。所以，父母应该带头多吃水果，给孩子树立良好的榜样。
规律就餐：让孩子养成定时定量吃水果的习惯。可以在两餐之间作为加餐，但要注意不要影响正餐的食欲。
参与水果选购和准备：带孩子一起去超市或菜市场挑选水果，让他们参与水果的清洗和准备过程，增加他们对水果的兴趣。
创意烹饪：将水果融入日常饮食中，比如在早餐的燕麦粥中加入一些切碎的水果，或者制作水果酸奶等。
耐心引导：不要强迫孩子吃水果，而是通过耐心的引导和鼓励，让孩子逐渐接受水果的味道。
控制零食摄入：过多的零食会影响孩子的食欲，减少零食的摄入，让孩子在饥饿时更容易接受水果。
保持积极态度：即使孩子暂时不喜欢吃水果，也不要灰心。持续的尝试和积极的鼓励最终会帮助孩子养成良好的饮食习惯。
儿童正处于生长发育的关键时期，合理的饮食习惯不仅能够促进身体的健康成长，也为成年后的健康奠定坚实基础。作为家长，我们需要关注孩子的饮食行为，包括不偏食挑食，不暴饮暴食，三餐定时定量，吃动平衡，注重食物摄入的同时也要积极运动，保持健康体重。
最后，需要强调的是，水果虽然营养丰富，但不能替代蔬菜。水果和蔬菜在营养成分上有很大的不同，不能互相替代。因此，在保证水果摄入的同时，也要确保孩子摄入足够的蔬菜。
希望这篇文章能帮助家长们更好地了解儿童水果摄入的相关知识，让孩子们在愉快的氛围中爱上水果，健康成长！
