严寒来袭！如何通过生活方式预防脑出血？

严寒来袭！如何通过生活方式预防脑出血？

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29400905

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29657884

3.

https://www.beijing.gov.cn/fuwu/bmfw/jhsyfwzdzx/2024sjczr/rhsb/202410/t20241011_3917110.html

4.

https://wsjk.ln.gov.cn/wsjk/index/syxwxx/mtbb/2025020715343313415/index.shtml

5.

http://www.tongzhou.gov.cn/tzqrmzf/jkjyxczl/content/1c06dcb6-7148-41f9-98f9-2baa9be54e8b.html

6.

https://epaper.cnwomen.com.cn/html5/2024-12/04/content_7_1368.htm

2024年12月的一个清晨，62岁的刘叔叔在与老伴争吵后，从温暖的卧室走到只有3℃的厨房准备早餐，不久便晕倒在地。经诊断，他因脑血管破裂而引发脑出血，幸亏及时手术才保住性命。医生表示，如果他在出门时戴上帽子，这场意外或许可以避免。

随着冬季的到来，气温持续走低，脑出血的发病率也呈现上升趋势。据统计，气温每降低1摄氏度，罹患脑卒中的风险升高1.13%，死亡风险升高1.2%。对于高血压患者和老年人来说，严寒天气更是一个不容忽视的健康威胁。

寒冷的天气会使人体的交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高。对于高血压患者来说，这种变化可能更加明显。同时，低温还会使血液黏稠度增加，进一步增加了脑血管破裂或堵塞的风险。

此外，冬季室内外温差大也是一个重要诱因。当人体从温暖的室内突然进入寒冷的室外时，血管会迅速收缩，血压骤然升高，这可能导致原本脆弱的血管破裂，引发脑出血。

1. 头部保暖是关键

头部是人体散热的主要部位，当气温低于15度时，人体三分之一的热量会从头部散发出去；气温低于10度时，这一比例会上升到一半；气温低于零度时，甚至会有大半的热量从头部流失。因此，外出时佩戴帽子、围巾等保暖用品非常重要。

2. 注意防寒保暖

尽量减少早晚温差较大的时段外出，特别是早晨7点到9点是心脑血管事件的高发时段。如果需要外出，一定要做好保暖措施，穿着足够御寒的衣物。

3. 保持健康生活方式

• 适度运动：选择适合冬季的运动方式，如散步、太极拳等。运动时间应选择在上午10点至下午3点之间，避免过早或过晚运动。
• 健康饮食：保持低盐低脂的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高胆固醇食物。可以适当食用温热食物，如羊肉汤、坚果等，帮助身体保暖。
• 情绪稳定：避免情绪激动或紧张，保持良好的心态。
• 规律作息：保证充足的睡眠，建议早睡晚起，顺应冬季的自然规律。

4. 高血压患者需特别注意

• 监测血压：定期测量血压，遵医嘱调整用药。
• 遵医嘱服药：不要随意停药或减量，保持血压稳定。
• 避免诱因：减少吸烟、饮酒等不良生活习惯，控制体重。

严寒天气下，脑出血的风险确实有所增加，但通过合理的预防措施，我们可以有效降低发病风险。特别是对于高血压患者和老年人来说，更应该重视日常的健康管理，从生活细节入手，做好全方位的防护。

记住，预防永远胜于治疗。让我们从现在做起，为自己和家人的健康筑起一道坚实的防线。