戒烟小妙招：远离慢阻肺

戒烟小妙招：远离慢阻肺

慢性阻塞性肺病（COPD）是一种常见的慢性呼吸系统疾病，主要特征是持续的气流受限和相应的呼吸症状。据统计，全球约有20%的吸烟者会患有COPD，而在一生中持续吸烟的人中，这一比例更是高达50%。更令人担忧的是，COPD的发病趋势随着吸烟暴露的增加而增加，且女性吸烟者对烟雾的有害影响比男性吸烟者更为敏感。

戒烟：预防慢阻肺的关键

既然吸烟是慢阻肺的主要危险因素，那么戒烟自然成为预防该疾病的关键措施。然而，对于许多烟民来说，戒烟谈何容易？别担心，这里有一系列科学实用的戒烟方法，帮助你远离慢阻肺的威胁。

坚定意志：戒烟的第一步

戒烟首先需要坚定的决心。以下是一些实用的建议：

• 认清自己的吸烟状况：找出引起吸烟欲望的事物、场景及活动，提前做好准备。
• 设定戒烟日：选择一个特殊的日子作为戒烟的开始，比如生日或节日。
• 寻求支持：告诉家人、朋友及同事你正在戒烟，他们的鼓励和支持至关重要。
• 转移注意力：当烟瘾来袭时，尝试深呼吸、喝水或把玩减压球等方法转移注意力。
• 培养新兴趣：用有益身心的活动代替吸烟，如种花、看书、下棋、散步或运动。

药物辅助：提高成功率的关键

研究表明，使用戒烟药物可以将成功率提高两到三倍。常见的戒烟药物分为两类：

• 尼古丁替代疗法：包括戒烟贴、戒烟香口胶、戒烟吸剂和戒烟糖等，通过提供低剂量尼古丁来缓解烟瘾。
• 非尼古丁替代疗法：如瓦伦尼克林，能抑制脑部与尼古丁瘾有关的受体，减轻退瘾症状。

专业辅导：提供全方位支持

参加个人、小组或电话戒烟辅导，或咨询医护人员，可以为你提供专业的指导和支持。例如，台达电子与安南医院合作的戒烟项目中，通过专业医疗团队的介入，戒烟成功率高达71%。

成功案例：证明戒烟并非不可能

• 77岁老烟枪成功戒烟：一位77岁的长者，烟龄长达57年，通过戒烟门诊和药物辅助，仅一个多月就成功戒烟，咳嗽和咳痰症状明显改善。
• 企业员工戒烟项目：台达电子通过提供戒烟门诊和相关辅导课程，帮助50名员工成功戒烟，其中南科厂的戒烟成功率更是高达71%。

戒烟的好处：远超你的想象

• 延长寿命：研究显示，吸烟者的平均寿命比不吸烟者少10至11年。如果在30岁、40岁、50岁或60岁戒烟成功，可分别延长10年、9年、6年和3年的寿命。
• 改善健康状况：戒烟可以降低患癌症和慢性心血管疾病的风险，减少中风或心肌梗塞的发生率和死亡率。
• 提升生活质量：戒烟后，咳嗽、咳痰等呼吸道症状会明显改善，嗅觉和味觉也会逐渐恢复。

戒烟虽然不易，但为了自己和家人的健康，这绝对是值得努力的目标。记住，只要有决心，多尝试，找到适合自己的方法，成功戒烟并非遥不可及。让我们一起努力，远离慢阻肺的威胁，拥抱健康的生活！