年终大扫除防肩周炎，中医4招轻松搞定！
年终大扫除防肩周炎，中医4招轻松搞定！
年终大扫除在即，不少人在打扫后会出现肩膀疼痛的问题。中医师钟明君指出，通过针灸、拔罐等方法可有效治疗肩周炎。为了防止肩周炎的发生，在大扫除期间要注意避免长时间保持同一动作、保持肩部温暖、减少提举重物以及多做复健运动。这些简单的方法能帮助大家在忙碌的大扫除中保护好自己的肩膀。
年终大扫除，肩周炎高发
随着春节临近，家家户户都开始进行年终大扫除。然而，每年这个时候，医院骨科都会接诊大量因打扫卫生而引发肩周炎的患者。天津市人民医院骨科田孟强主任医师表示，近期因擦玻璃、扫房引发颈肩腰腿疼痛、摔伤骨折的老人有所增多。其中做卫生诱发或加重肩痛的患者占了很大比例。
中医四招预防肩周炎
中医认为，肩周炎多由风寒湿邪侵袭、气血瘀滞所致。以下四种中医方法可以帮助预防和缓解肩周炎：
热敷疗法
热敷是中医常用的缓解肩部疼痛的方法。可以取适量不去皮的生姜，洗净后捣烂，挤出姜汁备用。将姜渣在锅中炒热，用纱布包裹扎口，在患侧肩部热敷。姜渣包凉后，加些姜汁入锅炒热后再敷。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。
除了姜渣热敷法，还可以试试用醋热敷。取适量食盐放入铁锅内爆炒，另取适量陈醋，边炒边洒入盐内。醋洒完后再略炒一下，倒入事先准备好的布包内，趁热敷于肩部疼痛处。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。
更加简便易行的还有热水袋热敷法。选取大小合适的热水袋，检查无漏气后，将60℃至70℃热水装至热水袋容量的三分之二，排出气体，旋紧袋口，擦干袋外面的水，敷于患侧肩部。每次热敷15至20分钟，每日1至2次。
按摩推拿
通过按摩肩部肌肉和穴位，可以促进血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。可以选择专业的按摩师进行按摩，也可以自己在家进行简单的按摩。按摩时重点按揉肩井穴、肩髃穴、天宗穴等部位，每个穴位按揉1-2分钟，力度适中。
中药调养
中药内服可以根据个人体质和病情进行个性化调理，通过补气、温经、散寒、活血化瘀等功效来缓解肩周炎症状。但这需要在专业中医医生的指导下进行。
中药外洗也是一种有效的治疗方法，将中药煎水后用于浸泡或擦洗肩部，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张。但使用时要避免过敏等不良反应。
物理疗法
如超短波、微波等物理疗法，可以通过电磁波的作用来促进肩部血液循环、缓解炎症和疼痛。但上述操作需要在专业医生的指导下进行。
日常生活中的预防建议
除了中医方法，日常生活中的一些习惯也能有效预防肩周炎：
注意保暖：冬季外出时，应穿戴保暖的衣物，尤其是肩部要特别注意保暖。可以选择带有保暖功能的围巾、披肩等。在室内时，避免肩部长时间暴露在寒冷环境中，可以使用暖气、空调等设备来调节室内温度。
适度运动：适度进行肩部运动，如耸肩、旋转肩膀等，可以促进肩部血液循环，缓解肌肉僵硬和疼痛。但运动时要避免过度用力，以免加重症状。此外，瑜伽中的一些动作可以帮助放松肩部肌肉，提高肩关节的灵活性。可以选择一些简单的瑜伽动作进行练习。
保持正确姿势：长期伏案工作的人群应特别注意调整姿势，避免因姿势不当导致的慢性劳损。工作时每隔一小时起身活动，做一些肩部伸展运动。
合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素D，有助于维持肌肉和骨骼的健康。可以多吃一些含维他命D的食物如鯖魚（每100克含有16微克）、三文魚（每100克含有11微克）及
如果出现疑似肩周炎的症状，建议及时就医以获得准确诊断和专业指导。