秋冬季节，每天20分钟公园活动助你远离抑郁

秋冬季节，每天20分钟公园活动助你远离抑郁

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26947430

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https://health.gmw.cn/2024-03/04/content_37299048.htm

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https://www.163.com/dy/article/J19PQ8SU05149FGI.html

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https://finance.sina.cn/2024-06-08/detail-inaxznxe6878709.d.html

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https://www.zgstly.net/CN/10.12342/zgstly.20230169

9.

https://www.forwardpathway.com/126003

秋冬季节，你是否感到心情格外低落？这并非你的错觉。研究表明，季节性情感障碍（也称“冬季抑郁”）的发病率在秋冬季节显著升高，约为1-10%。这种情绪波动与日照时间缩短密切相关，强光暴露治疗已被证实能有效缓解症状。

面对心理压力，专家推荐了一个简单却有效的解决方案——每天在公园驻留20分钟。这一被称为“公园20分钟效应”的现象，已得到多项科学研究的证实。中山大学附属第八医院临床心理科副主任医师邓英太指出，当人们处于高压环境时，精神压力会不断累积。而踏入公园意味着暂时逃离了这些应激源，使得紧绷的神经得到片刻的休憩与放松。

更令人惊喜的是，这种效应并非仅仅源于心理暗示。华中科技大学同济医学院公共卫生学院团队在《自然·精神卫生》上发表的研究显示，长期居住在绿色环境中可以降低抑郁症和焦虑症的发生。而《分子精神病学》上的一项研究更是揭示了其背后的神经科学机制：在公园或城市绿地散步1小时，可以显著降低大脑杏仁核区的活动，而这一区域正是与压力、焦虑、恐惧等负面情绪相关的关键脑区。

那么，如何充分利用公园来改善心理健康呢？专家建议，每天至少在公园驻留20分钟，可以进行散步、观鸟等简单活动。重要的是，要真正地去感受自然，而不是带着解决问题的心态。此外，多接触大自然还能带来降压、改善睡眠等多重益处。

当然，如果无法经常外出，也可以尝试一些室内减压方法，如腹式呼吸放松法、正念冥想、渐进性肌肉放松法等。但专家强调，这些方法不能替代户外活动带来的全方位身心体验。

在这个秋冬季节，不妨给自己一个承诺：每天抽出20分钟，去附近的公园走走。这不仅是一次简单的散步，更是一场心灵的洗礼。让自然的疗愈力量，帮助我们驱赶内心的阴霾，重获内心的宁静与和谐。