喝水少竟然会让人更焦虑？
喝水少竟然会让人更焦虑？
最新研究表明，每天喝不到2杯水的人比喝5杯以上的人更容易感到焦虑和沮丧。身体缺水会影响大脑功能，导致情绪波动，甚至引发抑郁症和焦虑症。专家提醒，虽然多喝水不能完全治愈心理疾病，但它确实是维持心理健康的重要基础。如果你最近总是感觉心情不好，不妨试试多喝点水，看看有没有神奇的效果！
缺水如何影响大脑和情绪？
我们的大脑大约70%-80%是水，因此水的占比至少应保持在70%，大脑运行才能达到最佳状态。研究表明，即便体内水分只下降1%，也会大大降低我们的认知能力，扰乱记忆力、情绪、脑力和注意力。如果因为脱水而减掉了2%的体重，虽然这种程度仍然被界定为轻度脱水，但大脑运转会因此放慢，变得迟钝。你的反应速度也变得迟缓，出现短期记忆障碍、精神疲惫、精神错乱、焦虑和情绪障碍。
更令人担忧的是，脱水还会导致大脑灰质萎缩。水分摄入不足也会将认知能力消耗殆尽，这就使得大脑在信息量并未增加的情况下，不得不花更大力气来处理信息。补水及时充分的人记忆力、运动能力、脑力、警觉性和注意力都有提高，因此在认知测试中表现更好。
为什么缺水会导致焦虑？
人体会认为脱水是会影响到生存的一种威胁，进而导致焦虑。缺水会干扰能够调节情绪的血清素生产，同时可能导致被称为“压力激素”的皮质醇增加，皮质醇与多种精神障碍有关。平时大量饮水者脱水时会更紧张，而增加饮水能提升快乐感。饮用水少者更易抑郁焦虑。
你真的喝够水了吗？
根据《中国公众健康饮水蓝皮书》数据，我国31个省市自治区中仅有6.7%的成人每天喝水量完全达到推荐量，约25%的成人饮水量能接近推荐量，其余将近7成被调查对象的饮水量都不达标。大学生群体的喝水量也堪忧，2021年一项调查发现，武汉大学生中有约80%的人每天喝水量低于1.5升。
成年人每天需要补充1.5-1.7升水，但生活中却有许多朋友都做不到。即便没有大量出汗，我们每天通过呼吸、排泄、皮肤蒸发就能排出1.52升水分。因此，我们每天需要补充2.5升左右的水，除去通过饮食摄入的水分，大约需要喝1.5升1.7升水才能确保各项生理功能正常运转。
如何培养良好的饮水习惯？
定时饮水：工作学习时，每隔一小时喝一杯水，保持大脑清醒。午后适量饮水，防止下午疲劳感，保障工作效率。
使用饮水提醒工具：可以设定饮水APP或使用智能水杯，帮助管理每日饮水量。这些工具不仅能设定每天需要喝水的目标，还能提供个性化的喝水建议。
观察尿液颜色：尿液的颜色多种多样，每种颜色都能透露出与饮水量和整体健康状况相关的众多信息。如果小便呈浅黄色甚至接近透明，那么你的水分摄入量最理想。如果颜色比浅蜜糖色深些，则有些轻度脱水，应该尽快补水。千万不要等到尿液变成琥珀色甚至橙色才想办法，因为此时已经处于中度至重度脱水状态。
多样化补水：除了直接喝水，还可以通过饮用椰子水、茶等饮品来补充水分。椰子水富含矿物质和维生素C，有助于降低血糖、血压以及胆固醇和甘油三酯。茶则能减少认知衰退概率，绿茶还能减轻焦虑，增强记忆力，磨炼注意力，整体改善大脑功能和连通性。
避免错误认知：不要迷信“碱性水能调节身体酸碱度”等谣言，正常健康人体有自己的酸碱平衡调节系统。起床后直接饮用温开水即可，无需添加蜂蜜或盐。
注意特殊人群需求：在炎热气候下、经常锻炼、高海拔地区的人需要更多的水分。孕妇、儿童和老年人的补水需求也各有不同。
适量饮水对心理健康的积极作用
改善情绪：有研究发现，缺水可能会让受试者更疲劳、缺乏活力、注意力下降并觉得任务难度增加。也有研究发现饮水量受限制时人们的幸福感会下降。
提高认知能力：水分充足有助于情绪稳定，预防焦虑和抑郁。平时大量饮水者脱水时会更紧张，而增加饮水能提升快乐感。饮用水少者更易抑郁焦虑。
增强免疫力：多喝水不仅能帮助我们排出病菌和毒素，还能确保体内新陈代谢正常进行，这其中就包括免疫物质的合成。此外，多喝水提高了鼻腔、口腔黏膜湿润度，能抵抗细菌病毒的入侵。
预防多种疾病：多喝水能降低血液内尿酸浓度，预防尿酸结晶在关节、肾脏等区域沉积形成结石，还可以通过频繁排尿促进尿酸排出，改善痛风和高尿酸症状。喝够水，尤其是睡前适当喝水，能弥补睡眠期间因呼吸、皮肤蒸发流失的水分。这样就能帮助降低血液黏稠度，预防血栓形成，从而预防夜间心梗、心绞痛、中风等心血管疾病的发生。
总之，了解自身原因并采取适当措施，可以帮助你改善饮水习惯，从而更好地维护身体健康。养成良好的饮水习惯不仅能帮助我们保持好的精神状态，提高专注力，与我们的情绪状态密切相关，情绪的改善与专注一的提高可以很好的改善生活质量、提高工作和学习效率，而喝水是一种简单而有效的方法。