长期看手机引起的胳膊疼痛和麻木应如何处理

长期看手机引起的胳膊疼痛和麻木应如何处理

随着智能手机的普及，越来越多的人长时间使用手机，导致胳膊疼痛和麻木的问题日益严重。这种症状可能与使用手机时的姿势不当或过度使用有关，如果不及时处理，可能会对健康造成严重影响。那么，应该如何处理这种症状呢？

长期使用手机可能导致胳膊疼痛和麻木，这通常与姿势不当或过度使用有关。建议采取以下措施进行处理：

1. 调整姿势：尽量将手机屏幕与眼睛平行，避免长时间低头，以减轻颈部和肩部的压力。

2. 定时休息：每隔20至30分钟休息一段时间，活动胳膊和手指，舒缓肌肉紧张。

3. 强化肌肉锻炼：通过适当的肩颈和上肢肌肉锻炼来增强力量和耐力。例如，简单的肩部拉伸、旋转肩关节的运动可以帮助缓解不适。

4. 热敷和冰敷：如果感到疼痛，可以尝试热敷以放松肌肉或冰敷以减少炎症，每次10至15分钟。

5. 使用辅助工具：考虑使用支撑架或支架，将手机固定在合适的位置，以避免长时间持握导致的疲劳。

6. 药物治疗：若疼痛严重，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状，但需注意药物可能带来的副作用。

7. 就医咨询：若经过自我调节后仍无改善，建议咨询专业医生，排除其他潜在的健康问题，如腕管综合征或神经压迫。

对于经常使用手机的人群，预防胳膊疼痛和麻木的关键在于合理安排使用时间、保持正确的姿势及加强肌肉锻炼。

本文专家：胡秀秀副主任医师，南京脑科医院神经内科