科学打字防腱鞘炎，护手小妙招

科学打字防腱鞘炎，护手小妙招

引用

澎湃

等

8

来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26759255

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27366787

3.

http://m.sohu.com/a/758646169_121743746/?pvid=000115_3w_a

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603

5.

http://wsjkw.hangzhou.gov.cn/art/2024/10/28/art_1229113704_58939253.html

6.

https://www.advancedhand.com.sg/zh-CN/conditions/dequervains-tenosynovitis/

7.

https://bestmade.com.tw/blogs/news/extending-your-hands-prevents-tendinitis?srsltid=AfmBOoru6VrCrq7o_fk3Evq135tjeEBDaxfAGo6X2huB3m2fJ3AsMCTD

8.

https://hebinhospital.com/nd.jsp?id=255

在数字化时代，打字已成为我们日常工作中不可或缺的一部分。然而，长时间面对电脑键盘，重复的打字动作却可能悄悄威胁着我们的健康。近年来，腱鞘炎的发病率持续攀升，尤其在办公室工作者中更为常见。这种看似不起眼的"小病"，如果不加以重视，可能会给我们的生活带来意想不到的困扰。

什么是腱鞘炎？

腱鞘炎是一种常见的肌腱疾病，主要发生在手腕、手指等部位。当肌腱在腱鞘内反复摩擦，导致腱鞘出现充血、水肿等无菌性炎症时，就会引发腱鞘炎。其典型症状包括局部疼痛、活动受限，严重时甚至会出现"弹响"或"卡住"的现象。

打字与腱鞘炎的关系

对于需要长时间使用键盘的工作者来说，腱鞘炎的威胁不容忽视。研究表明，重复性手部动作是导致腱鞘炎的主要原因之一。当我们打字时，手腕和手指需要频繁地做出精细动作，这会使得肌腱和腱鞘之间产生持续的摩擦。如果长时间保持这种状态，就容易引发炎症。

如何预防腱鞘炎？

保持正确的打字姿势

1. 手腕位置：打字时，手腕应保持自然伸直的状态，避免过度弯曲或后仰。可以使用腕托来帮助维持正确姿势。

2. 键盘高度：键盘应放置在与肘部平行或略低的位置，这样可以减少手腕的负担。

3. 手指动作：使用全手指打字，避免仅用几个手指完成所有工作，这样可以分散压力。

优化工作环境

1. 选择合适的键盘：使用人体工学键盘，它可以提供更自然的手部位置。

2. 调整座椅高度：确保手臂和桌面保持平行，减少手腕的压力。

3. 使用鼠标垫：带有腕托的鼠标垫可以为手腕提供额外支撑。

合理安排工作与休息

1. 定时休息：每工作45-60分钟，至少休息5-10分钟，做一些手部伸展运动。

2. 避免过度用力：打字时力度要适中，避免用力过猛。

3. 注意保暖：保持手部温暖，避免在寒冷环境中长时间工作。

日常锻炼

1. 手腕旋转：将手臂伸直，手掌向下，轻轻旋转手腕，每次10-15秒。

2. 手指伸展：将手掌张开，手指尽量伸展，保持5-10秒，然后放松。

3. 握拳运动：轻轻握拳，然后慢慢张开，重复10-15次。

结语

预防腱鞘炎需要我们在日常工作中养成良好的习惯。通过保持正确的打字姿势、合理安排工作与休息、坚持日常锻炼，我们可以有效降低腱鞘炎的风险。记住，健康的身体是高效工作的基础，让我们从现在开始，为自己的双手提供更好的保护吧！