Midnight Oil：熬夜党的高效与健康指南

Midnight Oil：熬夜党的高效与健康指南

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28355564

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30077919

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https://baijiahao.baidu.com/s?id=1813265962789115677

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https://m.thepaper.cn/kuaibao_detail.jsp?contid=27247828

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https://zqb.cyol.com/html/2024-03/22/nw.D110000zgqnb_20240322_1-05.htm

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https://www.businessweekly.com.tw/careers/blog/3016679

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https://online.senao.com.tw/Article/detail/2414?srsltid=AfmBOorsK2JB9wyi3qoG_MLW8Ck8N3w6KakcIlA1nWLwGVeJDVeu9Gqf

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https://www.jingtai.gov.cn/ztzl/jkkp/art/2024/art_95f4bedf378a4fd5975285a4b7163a07.html

“Burn the midnight oil”，这句古老的谚语形象地描绘了人们在深夜时分依然勤奋工作的场景。在这个快节奏的时代，熬夜似乎已成为许多人的常态。据统计，00后已成为熬夜主力军，平均入睡时间竟晚至凌晨0:33。那么，如何才能在熬夜的同时保持高效工作，又不损害健康呢？本文将为你提供一些实用的建议。

研究表明，熬夜者大致可分为三类：

• 劳动型熬夜：这类人往往因为白天的工作学习任务繁重，不得不将工作延续到深夜。他们通常认为“熬夜是用现在的健康交换未来”，为了追求更高的成绩或工作成果，不惜牺牲睡眠。

• 自由型熬夜：对这类人来说，夜晚是他们获得时间自主权的时刻。他们可能会利用深夜时间去做一些白天无法完成的事情，比如兼职、创作或娱乐活动。

• 虚无型熬夜：这类人并没有特定的目的，只是在一种虚无的心理状态下消磨时间。他们可能因为白天时间被各种事务“剥夺”，而在夜晚感到一种“补偿性”的自由。

1. 调整作息，保证充足睡眠：良好的睡眠是保持高效工作的基础。建议每天保持7-9小时的睡眠时间，并尽量在晚上11点前入睡。

2. 制定待办事项清单：每天工作前，列出待办事项清单，并按照重要性和紧急程度排序。将80%的时间留给核心任务，剩余20%用于应对突发状况。

3. 创造专注环境：在工作时，尽量选择安静的地方，将手机调至静音或勿扰模式。可以采用“番茄工作法”，即25分钟专注工作，5分钟休息，循环进行。

4. 保持规律运动：适当的运动可以促进血液循环，提高大脑功能。建议每天安排30分钟的运动时间，如散步、跑步或瑜伽等。

熬夜虽然有时难以避免，但我们可以采取一些措施来减轻其对身体的影响：

• 合理饮食：避免高油、高盐、高糖的零食，选择坚果、水果等健康零食。保持充足的水分摄入，但要避免含糖饮料。

• 眼部休息：每工作20分钟，就远眺20英尺外的物体20秒，以缓解眼部疲劳。

• 适度运动：即使在深夜，也可以进行一些简单的运动，如拉伸、俯卧撑等，以促进血液循环。

• 补充维生素：熬夜会消耗更多的维生素，特别是维生素C，可以通过食用新鲜水果或补充剂来补充。

熬夜后，皮肤往往会变得暗沉、干燥，甚至出现长痘、黑眼圈等问题。以下是一些实用的护肤建议：

1. 保湿+抗氧化：熬夜后皮肤容易缺水，需要加强保湿。同时，使用具有抗氧化功能的护肤品，帮助抵抗自由基的伤害。

2. 补充维生素C：维生素C具有美白和抗氧化的作用，可以通过食用富含维生素C的水果或使用含有维生素C的护肤品来补充。

3. 避免带妆熬夜：如果必须熬夜，尽量不要化妆，或者使用温和的卸妆产品及时清洁。

4. 使用修复护肤品：例如玫瑰花苞液等护肤品，可以帮助修复熬夜导致的肌肤屏障受损。

虽然熬夜已成为现代人的常态，但长期熬夜对身体的影响不容忽视。它不仅会影响大脑代谢，增加心血管疾病的风险，还会导致皮肤问题。因此，建议大家尽量保持规律的作息时间，合理安排工作和休息，让自己的身体和皮肤都保持在最佳状态。