明星都在晒！健康早餐新趋势，4款创意食谱让你一周不重样

明星都在晒！健康早餐新趋势，4款创意食谱让你一周不重样

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来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20240520A01IAG00

2.

http://health.people.com.cn/n1/2024/0604/c14739-40249834.html

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http://health.people.com.cn/n1/2024/0302/c14739-40187413.html

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https://bk.taobao.com/k/shipu_1/fcead296b7139b6cba293c6f4e184659.html

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https://www.qidian.com/ask/qgtbptuwznj

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http://www.luhdt.com/info/show/178055/

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https://m.spdl.com/news/66441.html

8.

https://www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/breakfast

最近，杨幂、Angelababy等明星纷纷在社交媒体上晒出自己的健康早餐，掀起了一股健康饮食的新风潮。其实，早餐作为一天中最重要的一餐，不仅关系到我们的身体健康，还能影响一整天的工作效率。那么，如何才能做出既美味又健康的早餐呢？让我们一起来看看最新的健康早餐趋势吧！

随着人们健康意识的提升，传统的早餐已经不能满足大家的需求了。根据最新调查显示，早餐谷物市场正在经历一场变革。燕麦不再是唯一的主角，各种新食材和新搭配层出不穷。

例如，玉米羹、无米粥等中式早餐新品正在崛起。这些产品通过创新的工艺和配方，不仅保留了传统早餐的风味，还大大提升了营养价值。同时，膳食纤维、各种维生素和矿物质也成了早餐中不可或缺的元素。许多品牌开始主打“轻负担”、“全营养”的概念，推出各种功能性早餐产品。

想要做出一顿营养又美味的早餐，其实并不需要花费太多时间。这里为大家推荐几个简单易做的早餐食谱，让你轻松开启活力满满的一天。

牛油果蛋沙拉三明治

材料：全麦面包、牛油果、煮鸡蛋、苹果片、盐、黑胡椒

做法：

1. 牛油果捣成泥，加入切碎的煮鸡蛋，撒上适量盐和黑胡椒调味
2. 将调好的牛油果蛋沙拉涂抹在全麦面包上
3. 夹入苹果片，盖上另一片面包即可

巧克力燕麦水果酸奶

材料：无糖酸奶、即食燕麦、奇异果、可可粉

做法：

1. 在碗底铺一层无糖酸奶
2. 撒上一层即食燕麦，可以根据个人口味加入少量可可粉
3. 切一些奇异果片放在上面
4. 重复以上步骤，直到材料用完，最后再撒上一些燕麦和奇异果即可

茄汁芝士蛋吐司

材料：全麦吐司、鸡蛋、芝士片、番茄酱、黑胡椒

做法：

1. 取两片全麦吐司，将其中一片的中间挖一个小洞
2. 将挖好的吐司放在另一片吐司上，在小洞中打入一个鸡蛋
3. 在鸡蛋上挤一些番茄酱，放上一片芝士
4. 放入微波炉中加热1分钟，取出后撒上少量黑胡椒即可

1. 食材搭配要均衡：早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和少量健康脂肪。可以选择全麦面包、燕麦等优质碳水，搭配鸡蛋、牛奶等优质蛋白，再加上新鲜水果和坚果。

2. 控制用餐时间：建议在起床后1-2小时内吃早餐，不要等到中午才吃第一餐。这样有助于启动身体的新陈代谢，使消化系统进入工作状态。

3. 避免高糖高脂食物：尽量避免油炸食品、甜饮料等高糖高脂食物，这些食物会导致血糖波动、血脂升高。

4. 提前准备：可以利用隔夜燕麦、提前煮好的鸡蛋等方法，为忙碌的早晨节省时间。

记住，一顿营养均衡的早餐不仅能提供充足的能量，还能帮助我们保持健康体重，提高工作效率。所以，从明天开始，让我们一起好好吃早餐吧！