叶酸补得好，宝宝不“裂”——科学预防胎儿脊柱裂全攻略

叶酸补得好，宝宝不“裂”——科学预防胎儿脊柱裂全攻略

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https://www.sohu.com/a/788342388_108320

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脊柱裂是一种常见的先天性畸形，严重威胁着胎儿的健康。研究表明，补充叶酸可以显著降低脊柱裂等神经管畸形的发生率。那么，如何科学补充叶酸？哪些食物富含叶酸？除了叶酸，孕期还需要关注哪些营养素？本文将为您详细解答。

叶酸，也称为维生素B9，是人体细胞生长和分裂所必需的重要营养素。在孕期，充足的叶酸摄入对预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂、无脑儿等）至关重要。

研究显示，孕前和孕早期补充叶酸，可以降低40%-70%的神经管畸形发生率。这是因为神经管在受孕后第21天开始闭合，而此时许多女性可能还不知道自己已经怀孕。因此，建议从备孕开始就补充叶酸，至少持续到孕早期3个月。

推荐剂量

• 备孕期：每天补充400微克
• 孕早期（前三个月）：每天补充600微克
• 孕中期和晚期：每天补充500微克
• 哺乳期：每天补充500微克

补充方式

1. 食物来源：深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、坚果（如葵花籽、花生）、豆类（如鹰嘴豆、黑豆）、动物肝脏等都是叶酸的良好来源。

2. 补充剂：由于天然叶酸的生物利用率较低，建议在医生指导下服用叶酸补充剂。市面上有纯叶酸片和含叶酸的复合维生素，选择时要注意查看含量是否符合推荐剂量。

除了叶酸，孕期还需要关注多种营养素的摄入：

1. 钙：支持胎儿骨骼发育，推荐每天摄入1000-1300毫克。
2. 铁：预防贫血，推荐每天摄入27毫克。
3. 碘：促进甲状腺功能和胎儿大脑发育，推荐每天摄入220-250微克。
4. Omega-3脂肪酸：对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，推荐每周食用2-3次深海鱼类。

1. 定期体检：了解自身健康状况，及时发现并治疗可能影响怀孕的疾病。
2. 健康饮食：均衡摄入各类营养素，为怀孕做好物质准备。
3. 适量运动：保持适宜体重，提高身体素质。
4. 避免有害物质：远离烟酒、毒品和有害化学物质。

脊柱裂等神经管畸形对胎儿健康影响重大，但通过科学补充叶酸和保持全面营养，可以有效降低其发生率。建议所有备孕和怀孕的女性，都要重视叶酸补充，并在医生指导下进行合理的营养规划。记住，预防永远胜于治疗，让我们从源头守护宝宝的健康。