“8杯水”真的科学吗？揭秘饮水与排毒养颜的真相

“8杯水”真的科学吗？揭秘饮水与排毒养颜的真相

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28906569

2.

http://www.fjax.gov.cn/zwgk/zdgkxx/jbylws/jbfk/202404/t20240403_3023209.htm

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https://www.nfnews.com/content/A6Eraq8WoK.html

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https://wjw.fj.gov.cn/ztzl/jkjy/jksh/202405/t20240527_6455089.htm

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http://www.lanlinghospital.com/portal/article/index/id/3238/cid/7.html

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https://swyy.hbmu.edu.cn/info/1008/2181.htm

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https://www.vogue.com.tw/article/%E5%96%9D%E6%B0%B4-%E5%96%9D%E9%B9%BD%E6%B0%B4-%E8%A3%9C%E5%85%85%E9%9B%BB%E8%A7%A3%E8%B3%AA

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https://www.ycsyy.com/html/856/2024-08-24/content-4214.html

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https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/other-healthy-eating-tips/6-symptoms-of-drinking-too-much-water/

“每天喝8杯水”这个说法，几乎成了人人皆知的健康常识。但这个看似简单的建议，背后却藏着不少学问。到底每天应该喝多少水？喝水真的能排毒养颜吗？让我们一起来探究这些问题。

“8杯水”的说法最早可以追溯到1945年，美国食品与营养委员会建议每人每天摄入2500毫升水分。这个总量包括了我们直接饮用的水，以及食物中含有的水分。然而，这个建议在流传过程中被简化成了“每天喝8杯水”，导致很多人误以为这是唯一的标准。

实际上，《中国居民膳食指南（2022）》给出了更具体的建议：成年男性每天饮水1700毫升，女性每天饮水1500毫升。这个量大约相当于7-8杯水（以每杯200-250毫升计算）。但需要注意的是，这个标准是在气候温和、低身体活动水平下的推荐量。在炎热的夏天或进行剧烈运动时，人体需要更多的水分补充。

人体确实需要水分来帮助排毒。我们的肝脏、肾脏和肠道是主要的排毒器官。肝脏将有害物质转化为可排出的形式，肾脏通过尿液排出废物，肠道则负责排出食物残渣。在这个过程中，适量的水分是必不可少的。

但是，这并不意味着喝得越多就越健康。过量饮水反而可能给身体带来负担。比如，短时间内大量饮水可能导致“水中毒”，出现低钠血症，严重时甚至危及生命。此外，心脏病、肾病患者如果饮水过多，可能会加重病情。

1. 少量多次：不要等到口渴才喝水，应该每隔1-2小时喝一次，每次100-200毫升。运动时更要注意及时补充水分。

2. 选择合适的水温：水温在10-40℃为宜，避免过冷或过热的水刺激胃黏膜。

3. 注意饮水卫生：确保水源清洁，包装饮用水开封后应尽快喝完。

4. 特殊人群需谨慎：心脏功能受损者、肾功能不全者和严重胃溃疡患者应在医生指导下适量饮水。

5. 观察尿液颜色：尿液呈透明无色或淡黄色说明水分充足，如果尿液偏黄则需要增加饮水量。

适量的水分确实对皮肤有益。水可以帮助维持皮肤的弹性和光泽，促进新陈代谢。但单纯依靠喝水来实现“养颜”效果有限。皮肤的状态还受到遗传、环境、饮食、睡眠等多种因素的影响。想要拥有好皮肤，除了保持充足的水分摄入，还需要均衡的饮食、充足的睡眠和适当的护肤。

“每天8杯水”的说法虽然简单易记，但并不完全准确。正确的饮水量应该根据个人情况灵活调整。记住，喝水的目的是为了维持身体的正常运作，而不是追求某种特定的数字。科学饮水，才能真正达到健康和美容的效果。