好好睡觉才是治愈一切的“良药”！今晚起，请早睡1小时！

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@小白创作中心

好好睡觉才是治愈一切的“良药”！今晚起，请早睡1小时！

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https://finance.sina.cn/2024-03-21/detail-inanzrnz5373486.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

最近，你是否经常感到疲惫、免疫力下降、情绪不佳？这些症状可能与你的睡眠质量密切相关。3月21日是世界睡眠日，让我们一起来探讨睡眠对身心健康的重要性。

睡觉，可能是我们能最低成本治愈自己身心的方式。甚至有网友用自己的亲身经历总结发现：生活中很多情绪、健康的问题，都可以通过好好睡觉缓解。

睡眠对身体健康的多重益处

增强免疫力
2009年《内科学文献》（Arch Intern Med）期刊上发表的一项研究发现，每天睡眠不足7小时的人出现打喷嚏、喉咙痛等感冒症状的概率是睡眠不少于8小时的人的2.94倍。研究人员介绍，睡眠质量低会影响细胞激素或组胺，从而影响人体免疫功能。
促进减肥
2022年，《美国医学会杂志·内科学》（JAMA internal medicine）发表的一项研究发现，对于“超重且每晚睡眠少于6.5小时的成年人”来说，每天多睡1.2个小时，摄入的热量就会减少270千卡，2周内体重减轻约1斤。这是因为当我们睡眠不足时，体内的饥饿素水平会提高，而瘦素水平会下降，从而导致饥饿感和食欲的“双重”增加。
预防抑郁症
2021年美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。
降低癌症风险
2023年7月，华中科技大学同济医学院附属同济医院的研究团队在《癌症》期刊上发布了一项关于国人的睡眠习惯、时间与癌症风险的研究。研究发现，睡眠时间短的人身体健康状况更差；日常睡眠＜6小时的人，患癌风险升高41%。研究人员表示，睡眠时间短会导致“睡眠-觉醒”周期紊乱，进而损害生理功能，增加癌症发生风险。
延缓衰老
2023年发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的人身体生物年龄提前衰老9个月。
促进病痛恢复
在睡眠过程中，免疫系统能够更高效地清除病原体和损伤细胞，从而让身体更快地康复。

早睡1小时带来的六大好处

心脏健康
2021年，西安交通大学第二附属医院研究人员在美国心脏协会杂志发表的研究发现：与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。
改善皮肤状态
北京老年医院预防保健科主治医师马毅介绍，睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。
提升心理健康
上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任方泓介绍，睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。从而提高我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。
改善认知功能
上海长征医院神经内科主任医师赵忠新介绍，睡眠时间每天大于7-8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间每天介于6-7小时之间的，记忆损害相关蛋白沉积明显增加；每天睡眠时间少于6小时，痴呆相关蛋白则会成倍增长。
控制血压
北京世纪坛医院心脏外科医师陈兴华介绍，经常熬夜会造成体内交感神经过度兴奋，激活肾素血管紧张素醛固酮系统导致血压升高，出现心脏的负荷压力增大。
控制血糖
东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧指出，常熬夜会引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛功能，更容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。