陈古一教你冬季养生助眠小妙招

陈古一教你冬季养生助眠小妙招

引用

中国广播网

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来源

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https://food.cnr.cn/jdt/20241209/t20241209_527003225.shtml

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江苏省常州淹城古一中医门诊创始人、新疆维吾尔自治区伊犁州尼勒克县中医院名誉院长陈古一医生指出，冬季是调理睡眠质量的黄金时期。在这个季节，通过合理的养生方法，可以有效改善失眠问题，提升整体健康水平。

冬季失眠问题的产生，与季节特点密切相关。中医认为，冬季是收藏的季节，人体阳气内敛，阴气旺盛。如果此时作息不规律，过度劳累或情绪波动，很容易导致肝郁气滞，进而引发失眠。此外，冬季寒冷的气候也会对睡眠质量产生影响，如手脚冰凉、被窝温度过低等，都会成为入睡的障碍。

饮食调理

陈古一医生推荐了几种简单易行的饮食调理方法：

• 酸枣仁粥：酸枣仁具有养心安神的功效，与粳米一起煮粥食用，可以有效缓解失眠症状。
• 绿豆莲子汤：绿豆清心火，莲子养心安神，两者搭配熬制的汤品，适合心火旺盛导致失眠的人群饮用。

足浴疗法

足浴是冬季养生助眠的有效方法之一。《黄帝内经》记载：“阳气起于足五趾之表，阴气起于足五趾之里。”脚部与人体的气血、阴阳、精气都紧密相连。通过中药泡脚，可以达到疏通经络、活血化瘀、调和阴阳的效果。

以下是几种常用的中药浴足方：

• 安神助眠方：首乌藤、郁金、合欢皮香附、石菖蒲、酸枣仁各50g。适用于焦虑失眠、健忘人群。
• 温阳散寒方：艾叶40g、小茴香20g、生姜40g、吴茱萸30g。适用于阳虚怕冷人群。

除了饮食和足浴疗法，良好的生活习惯也是冬季养生助眠的重要组成部分：

• 定时起床：严格遵循固定的起床时间，建立规律作息。通过“早起”来促使“早睡”，避免赖床和白天补觉，自然会感到困倦，从而改善睡眠质量。
• 适度运动：适度运动不仅有利于身体健康，还能显著提高睡眠质量。选择饭后散步或每周3-4次的中等强度运动（如慢跑、瑜伽），能够有效缓解压力，促进深度睡眠。

棉被的正确使用

• 摇棉被：可以让棉被内容物更蓬松，扩大蓄热效果。
• 保持棉被干燥：使用烘衣机或白天晒棉被，以去除棉被中的湿气。
• 床垫上铺毛毯：让热能保持在被窝中，不被床垫散逸出去。
• 远离寒冷：让床铺与窗、墙间隔至少20～30公分，且头部应避免靠窗睡，以避免受到外头冷空气影响。

电热毯的安全使用

• 隔薄被：电毯上应该再垫一层薄被，以免睡久了温度高导致烫伤。
• 不折叠电毯：折叠电毯容易使电毯散热或接触不良，进而发生燃烧意外。
• 铺透气床包：电毯下若铺有不透气材质的床包或床垫，容易使电毯过热故障。
• 避免弄湿：弄湿电毯可能引发触电意外。

特殊人群注意事项

• 儿童：皮肤细嫩，泡脚时间不应超过10分钟。
• 静脉曲张患者：泡脚会加重病情，不建议使用。
• 糖尿病患者：对温度感知能力降低，容易烫伤，需要特别注意水温。

冬季是改善睡眠质量的最佳时节，通过合理的饮食调理、足浴疗法和生活习惯的改善，可以有效缓解失眠问题。但需要注意的是，每个人的身体状况不同，在尝试新的养生方法前，最好先咨询专业医生的意见，确保安全有效。